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7个怎样保护腰椎的动作

健康方法之道听途说老旭2年前 (2019-02-11)

由于工作性质或者各种不良体态的原因,我们很多人的腰椎变得越来越脆弱。如果日常不加以保护,那我们的腰椎就会变得弱不禁风,同时出现各种腰椎不适问题,严重影响我们工作和日常生活。

每天练习这7个动作,有效缓解我们腰酸背痛的问题,同时还强壮腰部肌肉,保护我们的腰椎。

每个动作3组,每组坚持20秒,组间休息30秒,一起来看看~

动作一、

注意事项:首先仰卧在垫子上,双腿伸直,双手伸直在身体两侧打开。呼气,右侧腿屈膝放到左边地面,左手压住膝盖,头部往右侧转。保持姿势。两侧都要练习哦~

动作二、

注意事项:前侧腿屈膝,小腿超内。后侧腿伸直,脚背贴地。躯干往前趴下,双手往前伸直。注意臀部朝着正前方,躯干压住前侧小腿。

动作三、

注意事项:仰卧,双脚打开与髋同宽,屈膝30度。双手伸直放在身体两侧。呼气,胯部往天花板方向顶,吸气下放,重复动作。

动作四、

注意事项:趴在垫子上,双手伸直放在身体两侧。呼气将胸部抬离地面,背部收紧。吸气下放,重复动作。注意头不要使劲后仰,避免出现颈椎不适。

动作五、

注意事项:趴在垫子上,双腿伸直并拢。双手伸直放在耳朵两侧。呼气,将胸部抬离地面,同时手臂屈肘收回,停顿1-2秒。吸气还原,重复动作。

动作六、

注意事项:首先平板支撑于垫子上,大臂与地面垂直,两小臂相互 平行。双腿伸直,脚尖点地,脚掌与地面垂直。收紧腹部,不要塌腰。吸气,大臂不动,躯干往下沉,呼气,背部发力,将背部挺起。

动作七、

注意事项:趴在垫子上,双手伸直在耳朵两侧,双腿伸直打开。呼气,同时将胸部和膝盖抬离地面,双手双腿离开地面。吸气还原,重复动作。注意头部不要使劲后仰,避免颈椎不适。

我们每天都用到腰,可你有好好保护它吗?从今天起,好好保护你的腰椎吧~

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