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向后倒走的好处

在空旷的地方倒走,可以帮助锻炼身上多个地方,获得不少好处:

1. 强腰背

倒走时,脊椎和腰背肌会承受比平时更大的重力和运动力,从而使平时得不到充分活动的脊椎和腰背肌受到锻炼,这有助于减缓腰背疼痛。

2. 护膝盖

倒走时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲太多,这就增加了腿部肌肉承受重力的强度,从而使膝关节周围的肌肉、韧带等都得到锻炼。

3. 祛脂减肥

研究表明,倒走比正常行走消耗的能量更多。当倒走时,人必须抬头、挺胸、收腹、提臀,借此也消耗了臀部和小腹的多余脂肪。

4. 锻炼小脑

倒走时,由于要时刻留意运动方向,因而人体对空间的感知能力将得到锻炼和加强。

另外,为了保持平衡,防止摔倒,主管平衡作用的小脑也积极参与锻炼。这样使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动的功能得到增强,有利于提高人的反应能力。

5. 矫正驼背

练习倒退行走的时候,重心会相对向后移动,对矫正脊柱的弯曲有一定作用。

倒走虽然有诸多好处,但锻炼时,需要注意下面几件事:

像一些中老年人,如果平时行走都比较不稳,就不要倒着行走。

在人多车多、高低不平的路上,也不宜倒着行走,以免摔倒。

倒走过程中,一定要注意安全,要从小幅度、慢频率开始。

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