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每天坚持慢跑40分钟的好处

身体健康好文网络转载老旭2年前 (2019-02-07)

每天坚持慢跑40分钟可以说是最经典的有氧方式了,这种长时间的有氧运动对减肥来说具有非常好的效果,很多人都非常喜欢用这种运动方式来减掉身上的肥肉。

如果你现在开始,每天坚持慢跑40分钟,你的身体具体会出现什么样的变化呢?难道仅仅是体重发生变化吗?那就太肤浅了!

首先,每天坚持慢跑40分钟,只要你不乱吃乱喝,适当控制饮食,你的身体的体重肯定会有一定的下降,这是毋庸置疑的!

因为你每天进行有氧运动。相当于增加了你的能量的消耗,然后你控制你的饮食,至少要比你平时的饮食要少,让你吃进去的能量要低一些,你肯定会瘦下来。

如果你没有瘦下来,肯定是你吃进去的能量太多了,你要知道,你现在的体重是你每天饮食吃出来的,也就是说你想要减肥,至少要把你的饮食降到不会让你肥胖的水平。

有些人只运动不控制饮食,结果就是运动只是遏制了长胖的过程,让他的体重不在上升,却也瘦不下来!然后还在埋怨运动无法减肥!对于跑步减肥背后的这些东西,你必须要理解!

你每天坚持慢跑40分钟,你的心肺功能会有很大的进步。我们的身体每经过二十八天就是一个循环周期,而你坚持跑步一个月,你的心脏和肺以及血管,都已经完全经过了更新换代。

所以,如果你现在的运动能力很差,甚至随便出门跑一跑动一动就累的不行,但是你经过了一个月的慢跑锻炼,你的身体强度会得到极大的强化,你的心肺功能的升级会直接让你运动能力提升很多。

而且,我们的心肺功能的强化速度,是比肌肉力量的强化速度要快得多的,所以,你完全不必要担心你需要很长时间才能让自己的体能增加。

除了身体可以看得到的变化,每天坚持慢跑40分钟,还可以让人的气质得到很好的改善,可能一个人平时比较抑郁,只要他坚持每天跑步,抑郁的情况就可以得到很大的改善。

原因也很简单,运动的时候,我们的身体会产生一种叫做多巴胺的物质,这种物质可以让我们感觉到非常的愉悦,这就是为什么经常参加运动的人总是有一种阳光而自信的感觉。

很多人喜欢长跑,越跑越喜欢,就是因为他在跑步的过程中感受到了多巴胺带来的愉悦的体验。如果你最近心情很差,你可以试试去坚持每天慢跑,长期下来,运动会让你变得乐观阳光自信!

跑步真的很神奇,你往往看到的仅仅是它表面上的枯燥和误区,但是你真正的参与进来了以后,你会感觉到完全不一样的体验。

当然,不是说你什么时候跑步都会有这样的感觉,因为你的多巴胺分泌和运输也是需要时间的,所以你总是要跑很久以后才会感觉到兴奋愉悦,这之前的时间,你都需要坚持跑动。

很多人通过运动让自己健康,这种健康不仅仅是让身体看起来更健康,更重要的是让你的心理更加健康,这种影响从来都是积极的正面的,最终让你由内而外成为一个更美好的人!

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