当前位置:首页 > 身体健康好文网络转载 > 世界上最好的运动是什么

世界上最好的运动是什么

世界上最好的运动是什么?答案竟然是:走路!

走路可谓身体最好的保养品。数据统计:走路可推动人体50%的血液流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

1.增强记忆力

随着年龄的增长,人的记忆力也在退化。步行能够增强记忆力,每天早上走路,记忆力会越来越强。

2.打开经络

长期坐在办公室,没注意身体,经络不通了。坚持步行,能舒展僵硬的身体,使气血畅通,增强人体血液循环和新陈代谢。

3.增强心脏血管功能

步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力,还可以增强血管弹性,减少血管破裂的可能。心肌梗死主要是血凝块堵塞血管造成的,步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗死的可能性。

4.增强肌肉力量

生活没有规律,全身肌肉会没有弹性、没有力量。步行能增强肌肉力量,还能强健腿、足、筋骨,让关节也灵活起来。

5.减少五脏疾病

五脏六腑需要运动。步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增强食欲,增强五脏六腑的功能。

6.缓解三高

步行对于预防高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有一定的作用。

7.精神快乐

定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状,降低血压,减轻疲劳,使人精神愉快。

8.增强肾功能

不愿意活动,坐的时间太长,会造成肾虚,步行能使肾功能相对增强。

9.增强视力

看书、打电脑、玩手机过多,视力容易退化。据专家测试,每周步行三次每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。

多项研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒概率降低30%。

对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的概率会逐渐增加。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟,其中风概率可以减少40%。

倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。运动专家指出,倒走其实是一种很好的运动方法。

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

在此提醒,在倒走时,由于看不到后方路况,很可能会出现跌倒、磕碰等危险。

喜欢倒走的人,尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。

运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。

这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健走运动的一个环节,走500米就够了。

老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以每分钟80~90步为宜。

与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。

这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。

走前做好3项准备

1.正确穿着。穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。

2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。

3.带瓶水。运动时少量多次地补充水分可以防止脱水。

推荐阅读:

走路健身每天走多少最佳

每天走路一小时的好处

走路锻炼的最佳方式

打赏 支付宝打赏 微信打赏

免费代找失眠,焦虑,抑郁相关书籍,详情点击了解。

也可以在文章下评论与老旭交流。

本页地址:https://www.tigangyundong.org/jk/971.html

分享给朋友:

相关文章

耳保健操的做法和作用

耳朵上包含有大脑、心肺、肾脏、颈椎等人体诸多穴位, 经常对这些穴位进行刺激, 不仅能健脑、聪耳、明目, 而且对全身内外的健康都很有帮助。这套"耳保健操"主要包括四节动作, 简单易行...

每天坚持梳头增强记忆力

俗话说,人活七十古来稀。可在金淘南丰村就有这么一位百岁老人,不仅身体硬朗,还能够照顾自己的日常生活,成了街坊邻里中上年纪老人们羡慕的对象。而最厉害的是,身康体健的老太太眼不花、耳不聋,满口的牙吃嘛嘛香...

节欲固本的养肾之道

肾为水脏,忌土, 肾为水脏,最怕土,因为土克水,所以在长夏要注意保养肾,因为长夏属土,不宜于肾。“节欲固本”的养肾之道肾藏精,无论是先天之精还是后天之精都藏于肾,肾的作用是对精的封藏,称为封藏之本。肾...

值得收藏的养生知识大全

1在古代,汉族人不吃晚饭,连皇帝都不吃;不是为了省钱,而是“晚饭不吃,饿治百病”;大家晚饭尽量吃少一点,对身体绝对有益无害。2危害健康的四大不良习惯:第一吸烟,第二长期熬夜,第三酗酒,第四暴饮暴食。3...

想长寿只要做好这5件事

104岁的中医干祖望,曾是国医大师之一,干老在100岁时仍然面色红润,身体健康。一次采访过程中,在回顾干老行医几十年的往事时,发现干老年轻照片不输明星。记者问起干老至今长寿健康的秘诀时,他说:“我没有...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。