当前位置:首页 > 治疗失眠的最好方法 > 失眠怎么办睡眠小偏方

失眠怎么办睡眠小偏方

治疗失眠的最好方法老旭2年前 (2019-08-19)

在快节奏、高压力的二十一世纪失眠业已成为仅次于疼痛的生理症状,有统计数据显示我国有超过四亿人或多或少的被失眠所困扰。

急切的期望得到一些切实可行的解决方法。

下面我就根据我在失眠门诊的诊疗经验为失眠者提供一些有用的自助方法。

1、饮品:

首先要减少咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品的摄入,防止神经的过度兴奋,如果需要应该在中午12点以前使用;如果喜欢睡前一小杯热牛奶是你的好选择;一小碗莲子粥或桂圆枣仁粥也是不错的选择。

2、运动:

适量的有氧运动也会让你身体和精神放松。早上慢跑、自行车运动可以有效唤醒机体,提高精神注意力,保持身体的活力,让机体保持良好状态,减少失眠。晚上瑜伽、太极、八段锦等运动则舒缓身心,改善睡眠状态。

3、把“烦恼”关在门外:

不要把工作、家庭和环境的烦恼带到卧室里。把卧室和外部完全分割,工作的事情尽量在单位解决,家庭问题尽肯能在客厅或者书房解决。这样在舒适的卧具上才能感受到完全的放松。

4、无聊助眠:

如果你在床上“烙煎饼”,不妨做点无聊的事情,比如看一段乏味的小说,数一数自己的斑点睡衣上有几个点。

5、食物让你“安心”:

首先晚上不要吃得过饱,七八分饱让你最放松。另外,晚上不要吃得太“好”,晚餐吃味道清淡富含维生素的蔬菜、菌类和少量富含蛋白质的食物,比如猪心、茯苓、莴苣、糯米、小米、大枣、银耳、燕麦是更好地选择。

6、床具很重要:

结实没有异味的床架和软硬适度的床垫是好眠很重要的工具。一个高度和软硬适度的枕头,柔软被子当然也非常重要。

7、温度:

室内温度也很重要,20度左右是睡眠的最佳温度,过高或过低的温度都会让你辗转难眠。另外,头冷脚热也很重要,冬天头部不要烤着暖气,脚部可以放一个暖水袋保温。

8、防止噪音:

卧室的窗户和墙壁要隔音,外面最好不是马路或其他喧闹的场所,闹钟最好没有声音,只在早上可以叫醒你就可以了。

9、防止光污染:

现在城市的晚上亮度一般有点高,要想有一个好的睡眠就需要一个遮光窗帘,把光污染挡在外边。

10、建立良好的睡眠习惯:

好眠还有一点非常重要那就是习惯,如果你容易失眠一定要养成一个睡眠习惯,每天睡前最好是同样顺序做同样地事情,尽可能的在同一时间上床,上床时间不晚于晚上11点,早上同一时间起床,一般不晚于早上七点。如果有时因为有事睡晚了,第二天也要坚持按时起床。这样才能保证良好的睡眠。

11、适当的性生活:

和谐有度的性生活也是放松心情的好方法,当然如果你身体状况不佳,就要减少性生活,身体恢复正常再恢复。

12、自我放松:

将自己的呼吸调整为深而缓慢的腹式呼吸,想象自己在一个安静舒适的环境中,比如草原、海滩……默念我感到舒适、放松,我越来越放松……我渐渐进入舒适的睡眠状态。

13、倒数:

从300倒数,每次递减3,因为需要集中注意力,脑子中的焦虑紧张就被赶走了。

14、睡前洗一个热水澡或者热水泡脚

睡前一小时洗一个热水澡可以放松肌肉,增加有助睡眠的褪黑素的分泌,使你更易入睡。当然有条件的话在浴缸里放上适量的用玫瑰、合欢皮就更好了。

15、限制白天睡眠时间:

午睡要限制在三十分钟之内,其他时间不要睡觉,否则晚上就很难有好眠了。

16、音乐:

舒缓的轻音乐可以带走烦恼,稳定情绪,让你的内心随着音乐放松下来,而且有些音乐本身也有助眠作用。勃拉姆斯《摇篮曲》、海顿《小夜曲》、舒曼《幻想曲》、民乐《渔舟唱晚》……都是非常好的选择。

只要坚持使用以上的方法会对大多数的失眠者有着良好的效果。

推荐阅读:

睡前容易失眠什么原因分析

失眠中医解释

打赏 支付宝打赏 微信打赏

免费代找失眠,焦虑,抑郁相关书籍,详情点击了解。

也可以在文章下评论与老旭交流。

本页地址:https://www.tigangyundong.org/shimian/1036.html

标签: 失眠
分享给朋友:

相关文章

3个失眠的心理调节方法

生活中很多朋友都会被失眠困扰着,因为失眠所以怕夜晚的到来,天黑下来,就会变的很焦虑,今天给大家介绍3个失眠的心理调节方法为大家解忧。一起来了解一下吧,或许对你有用。在很多情况下,失眠的始发与维持往往与...

改变失眠最好的方法就是改变自己

睡眠是每个人的本能,每个人本来就能睡得着!你睡不着是因为遇到了睡眠障碍,把这个障碍去掉,就能睡着了,失眠本身无需治疗,那不是病。我给大家一个比喻:最近全国各地天气多是阴雨天,开车的人应该有体悟,车前的...

严重失眠治愈的案例

严重失眠治愈的案例,我的亲身经历。网上有些治疗失眠的方法,如睡前用热水泡脚,喝热牛奶,放空思想,打坐,睡前红酒等我都有试过,效果甚微,若你只是轻度失眠,应该会有效果的。对于我这种重度失眠患者,几乎没有...

经常失眠对身体的影响有哪些?怎么解决?

经常失眠对身体肯定是有影响的,但是远没有网上说的那样严重,不会危害到生命,不会死的。我接触过很多的失眠患者,包括失眠十几年,二十几年的长期失眠患者,他们一样活的好好的,对身体没有那么严重的危害。那么,...

阿尔法波失眠音乐下载

阿尔法波音乐是一种灵感音乐,产生于欧洲文艺复兴时期,音乐家试图把宇宙中、自然界中、以及生命体的所有信息全部溶合在一起,创作出的音乐往往就会是阿尔法脑波音乐。阿尔法脑波音乐是节拍在60-70之间,频率8...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。