当前位置:首页 > 治疗失眠的最好方法 > 正文内容

失眠原因和治疗,让你睡得像个宝宝

治疗失眠的最好方法老旭1年前 (2019-08-21)

失眠原因:

有的人遇到了烦心事,家人生病、工作压力大等,愁得睡不着觉。

最大的愿望就是等日子好过了,什么都不去想,能踏踏实实地睡个觉。

也有的人,经济很富裕,反而担心的事更多:公司的业务,自己的投资,人际关系。真是有钱人有有钱人的烦恼。

有的人因为偶尔的失眠而如临大敌,他们每天都早早上床,试图让自己入睡,但越是强迫自己入睡,越无法睡着,久而久之陷入了慢性失眠的困境。

如果你前一天晚上失眠,第二天难免会无精打采,工作和学习的效率大大降低,于是自责、懊恼、焦急,这些情绪又会影响到睡眠,形成而行循环。

其实,我们必须清楚一点:失眠不是原因,而只是结果,失眠不是疾病,而只是一种表现形式。

现在主流观点认为,失眠是个生物、心理、睡眠习惯等因素都有关的。除了药物治疗。通过心理学的方法改变不良的情绪、认知和行为习惯,可以有效地帮助到失眠的人。

失眠是否有必要用安眠药?

我们要客观对待药物,既不可掉以轻心、滥用药物,也不能否定它的作用。

1. 假如你是偶尔出现失眠,并且有很强的环境因素,比如最近有亲人离世、离婚、事业不顺利等。此时为了减轻痛苦,让身体得到很好的休息,不妨使用安眠药,这样可以防止形成慢性失眠。

2.把安眠药放在药箱中,让失眠的人知道安眠药触手可及,其实也给人一定安全感,减少对失眠的恐惧。

3.短期服用安眠药也可以帮助慢性失眠的人,打破焦虑和睡眠紊乱的恶性循环,让人们看到希望和曙光,从而有信心接受心理和行为治疗,更彻底的解决失眠的困扰。

失眠治疗:

1,建立良好的睡眠习惯

一般失眠的人,在生活习惯上做了这些调整后,在睡眠的连续性、睡眠的深度、睡醒后的主观感受如是否解除疲劳感和睡眠的效率等方面都会有所改善。

1.尽量不喝含酒精或咖啡因的饮品。

2.晚饭不吃得过饱,不吃不容易消化的食物。

3.晚饭后,应当尽量避免大量饮水或者其他饮料,以免就寝后频繁去洗手间。

4.晚饭后,不要参加会引起机体过度兴奋和刺激的活动。比如打麻将、去夜店、脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和电视节目等。

5.只有感觉到困意的时候才可以躺在床上,没有睡意的时候尽量不要进入卧室、远离床。床只能用来睡觉,将休息和放松等活动都在床以外的环境下进行。

6.建立一套睡前的准备流程,让身心对睡眠做好准备。

7.卧室的环境要对进入睡眠有所帮助,如温度舒适、昏暗、安静等。

8.不要躺在床上想事情,要是想的话就想一些令自己能放松的事情使心情平静。

9.每天起床和就寝的时间是规律的,包括周末和节假日。

10.保持规律的体育锻炼,但是睡前不可进行大强度的运动。

2,放松训练

如果你躺在床上仍感到胡思乱想,思绪停不下来,可以进行一些放松训练。

比如失眠治疗中常用的渐进式肌肉放松、腹式呼吸、正念练习等。

下面与大家分享几个常用的放松训练方法:

1.渐进式肌肉放松

在20世纪早期,埃德蒙·雅各布森医发现,他的所有患者无论得了什么病,都表现出一种共同的症状:肌肉紧张。他得出结论:如果人可以降低肌肉紧张,那么他们对疾病的易感性就会降低。

渐进式肌肉放松的技巧:首先需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下,尽量紧绷每一组肌肉群,坚持10秒后立即放松。接着,放松15~20秒,注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。最后再进行下一组肌肉群的放松。

放松步骤可以从头到脚,如果肌肉紧张可以重头开始重复放松,做一个循环,再做下一步动作。

通过这项练习可让身体的肌肉群有传递性的释放压力,有着减轻焦虑,缓解疲劳的作用。

2.腹式呼吸

腹式呼吸可以激活副交感神经系统,即身体自身所具有的、能使人冷静下来的神经系统。腹式呼吸其实人人都会,因为我们在婴儿时期就是用腹式呼吸,大多数人在熟睡的时候也是腹式呼吸,所以练习起来并不难。

腹式呼吸技巧:仰卧在床上,身体放松。一只手搭在腹部,一只手搭在胸腔上。吸气时把气息往腹部送让肚子鼓起来,呼气时让肚子憋下去。可以用手去感受腹部的起伏。吸气时,可以想象你面前有一朵好闻的花,你要轻轻地嗅,做一个深呼吸,把这个香味吸入体内。呼气时,想象你面前有一片羽毛,你要轻轻地呼,把这片羽毛吹走。

3.正念练习

正念是美国麻省大学教授乔·卡巴金发明的减压方法,他借用佛学的修行方式“正念”,并融合了现代心理治疗。

正念是指有意识的对事物不加评判的觉察,保持清醒地如实地观察一切。

希望这篇文章对你有所帮助,睡个好觉。

推荐阅读:

如何减缓失眠症状

失眠怎么办睡眠小偏方

失眠按摩哪里最见效

打赏 支付宝打赏 微信打赏

可以在文章下评论与老旭交流,也可以加群与老旭直接单独交流,点击失眠交流群了解详情。

转载请注明出处:https://www.tigangyundong.org/shimian/1043.html

标签: 失眠
分享给朋友:

相关文章

最高效的睡眠姿势

今天老旭与你分享的就是最高效的睡眠姿势。胎儿睡姿我们首先聊的是睡姿,在《睡眠革命》这本书里提到了一个睡姿叫做“胎儿睡姿”。这其实也是侧卧的一种,但侧的方向是你不常用手的一边。比如大多数人是习惯用右手,...

失眠为什么越治疗越吃药越严重

下面我来跟大家说下为什么我们用尽了方法,失眠为什么越治疗越吃药越严重。上面讲了治疗的第一部分,也就是心态的调整。点击:长时间失眠的原因是什么引起的了解。现在我说下所有徒劳无功甚至加重失眠的做法,如果你...

严重失眠治愈的案例

严重失眠治愈的案例,我的亲身经历。网上有些治疗失眠的方法,如睡前用热水泡脚,喝热牛奶,放空思想,打坐,睡前红酒等我都有试过,效果甚微,若你只是轻度失眠,应该会有效果的。对于我这种重度失眠患者,几乎没有...

引起老年人睡眠障碍的原因

大部分老年人会伴随着睡眠障碍,睡眠时间明显减短,而且睡眠一直处于前状态,早睡早醒,入睡困难,白天没有任何精神,必须彻底找出引起老年人睡眠障碍的原因。1、患上了器质性的疾病当老年人患上高血压、脑梗塞以及...

失眠的原因有哪些以及有哪些注意事项

随着社会节奏的加快,生活压力的增大,失眠已经成为困扰很多人的难题。这个曾经被称为中老年人才会出现的失眠,现在在年轻人身上也频频出现。失眠给人们带来的痛苦是难以言喻的,世界上不知有多少人深受其害,常被失...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。