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快速入睡的小妙招

治疗失眠的最好方法老旭1年前 (2019-08-22)

你是不是也经常失眠,在半夜看着天花板,却怎么样也睡不着呢?

今天我们就来聊一聊:有什么能让你快速入睡的小妙招呢?

01 | 你失的是哪种眠?

在给出对策之前,我们先来聊聊:我们到底失了什么眠?

其实我们常说的失眠,只是「睡眠障碍」中的一种。除此之外,睡眠障碍还可以分为以下四种类型:

1.呼吸睡眠暂停:在睡着时,会存在反复的气管堵塞;

2.嗜睡症:困倦常常突然袭来,或者会毫无预兆的睡着;

3.不宁腿综合征(RLS):这是一种感觉,即你需要不断地移动你的腿,即使是在睡觉的时候;

4.异态睡眠:在睡眠过程中,会出现的异常行为或动作,比如噩梦和梦游。

这些睡眠障碍都会影响我们的睡眠质量!

如果你也想要收获优质的睡眠,那就和小薄荷一起,从掌握「快速入睡的小妙招」开始吧~

02 | 快速入睡「小妙招」

「1」告诉自己保持清醒

这其实和「不要想大象」的原理差不多~

对于那些想要睡觉却睡不着的人来说,总想着睡觉只会增加他们的焦虑。告诉自己要保持清醒,反而是快速入睡的好方法。

研究发现,不想睡着的人比想要睡着的人更容易入睡。

所以,如果你经常因为想睡觉而感到压力很大,那这种方法可能会比传统的呼吸练习更有效!

这段可以结合这篇文章一起看:接受失眠不怕失眠就会自愈

「2」用想象干扰思考

你可以想象一片冰川:纯白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海风吹乱了昊然弟弟的头发……

当然你也可以想象别的画面,方法的关键就是要让这幅图像占据你大脑的全部空间,防止你在入睡之前“重新陷入理性思考”。

「3」4-7-8呼吸法

在操作这种呼吸练习时,如果能结合一些冥想,会更有效~

操作方法:

1.准备:用舌尖抵住上颚,放在两颗门牙后面,且一直保持住。

2.当你用嘴呼气时,让你的嘴唇微微张开,发出「呼呼~」声;

3.闭上嘴唇,用鼻子安静地吸气,在脑子里数到4;

4.屏住呼吸7秒钟;

5.用8秒时间,呼出气体。

注意事项:

要避免在每个周期结束时过于警觉,最好尝试着无意识地完成练习。

「4」睡前不喝酒

如果你常常在睡前来杯葡萄酒的话,那可能是时候要改掉这个坏习惯了。

这是因为酒精会干扰你的脑电波和自然睡眠模式。即使你整晚都在睡觉,醒来时也不会觉得休息得很好。

「5」别和小宠一起睡

你可能会和小薄荷一样,很喜欢和毛茸茸的喵酱、汪酱一起睡觉~

但研究表明,这样只会让你的睡眠质量变得更差!

所以,为了自己的健康,还是让猫猫狗狗回小窝睡觉觉吧~

「6」下午远离咖啡因

众所周知,咖啡因是一种兴奋剂。

即使你只是在白天喝,这种兴奋剂也很有可能让你晚上无法入睡。

所以,在下午3点以后,最好不要吃含有咖啡因的食物或饮料。

这包括:茶、软饮料、巧克力……

「7」睡前放下小手机

这点实在太难了,小薄荷根本做不到!

孔子曾经说过,「自己做不到的事情也不要强加给别人!」所以,这一点小薄荷选择跳过~

不过,真滴有小可爱能做到睡前不看小手机吗???

「8」睡眠习惯要养成

形成有规律的就寝时间,并坚持下去,可以训练你的身体获得更好的睡眠。

只不过,这要求了我们即使是在周末、节假日和假期,也要严格遵守时间表。(小薄荷还是觉得太难了……

以上就是小薄荷试过不错的「快速入睡的小妙招」啦!

如果你也和小薄荷一样黑眼圈深深的话,那就快去试试看吧~~

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标签: 睡眠
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