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失眠的原因有哪些以及有哪些注意事项

治疗失眠的最好方法老旭1年前 (2019-08-25)

随着社会节奏的加快,生活压力的增大,失眠已经成为困扰很多人的难题。

这个曾经被称为中老年人才会出现的失眠,现在在年轻人身上也频频出现。失眠给人们带来的痛苦是难以言喻的,世界上不知有多少人深受其害,常被失眠搅得身心疲惫、精神恍惚。

一,失眠的原因有哪些:

1.越怕失眠越失眠

很多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己尽快入睡,结果适得其反。

“怕失眠,想入睡”本意是想尽快入睡,其实这样想本身就是脑细胞的兴奋过程。

因此越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,就更难睡着。

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2.“做梦有害”产生心理负担

临床上不少自称失眠的人认为梦是有害的,是睡眠不佳的表现,甚至有人误以为多梦就是失眠。

这些无须有的焦虑,往往影响睡眠质量。

已有科学研究证明,每人都会做梦,做梦不过是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,把无用的信息清理掉。

所以,做梦对身体是无害的,反而是“做梦有害”的心理,让自己产生了心理负担。

3.自责心理,久久难眠

每人对待突发事情的处理及要求不同。有些人白天遇到了一些突发事件,自己处理的又自认为不合适,就会产生自责内疚。白天由于忙碌,无暇考虑这个问题,晚上睡觉就会一遍遍在脑子里重演过失事件,并懊悔自己的处理方式。

这样,越想越自责,甚至把事情的真实过程“改编”,导致自己久久难眠。

4.期待心理,难以入眠

这样的情况多出现在将要去办某件重要的事情,而担心睡过头,不敢很好的入睡。

比如,某人明天早晨7点需要出发去参加什么重要的大会,前天晚上就会出现紧张而失眠。

5.童年创伤心理未治愈

有的人童年时受到了丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不敢入睡的现象,到成年略有好转。

前不久,有个朋友和同事一起出差,晚上睡觉时他同事灭灯睡不着觉。后来两人出去喝酒说起这事,原来他同事很小很小的时候父母就离婚了,在他7岁时就开始四处流浪,曾经连着7夜都睡在路边无家可归。从那以后他就每逢黑夜都恐惧,不敢关灯睡觉。

二、中西医对失眠的认识

西医:西医学对无原因性失眠没有专门的论述。

无原因性与难治有关,任何指失眠时间病程长,各种治疗方法无效者,多归于无原因性失眠。

世界上没有无原因不明的疾病,只要正确认识,一切问题都能迎刃而解。

中医:对无原因性失眠,中医认为是阴阳失衡,气血失调所致,然后再参考人体体质类型的不同、性格的不同等综合因素。

治疗的角度从调节阴阳失衡,气血失调以及脏腑功能的平衡入手。

因此中医从病因病机的角度出发认为,造成失眠症都有其成因,不存在无原因性失眠症。

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三、经常失眠一定要注意这些事情

1.不宜长期服用安眠药:

长期服用安眠药会上瘾,会损害肝脏。众所周知,肝脏是人体重要的解毒器官,任何药物都要通过肝脏进行解毒处理。

若长期服用安眠药,长期地加重肝脏的解毒负担,久而久之会对肝脏造成损害,最终造成身体的伤害。

2.睡觉前切忌从事剧烈运动或从事紧张的脑力劳动。

3.睡觉前忌吃东西:

人在睡觉前吃东西,尤其是油腻食物,或者吃太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。所以吃东西后睡觉容易睡不安稳。

4. 睡觉前少饮水:

睡前饮水过多,起夜比较多,会影响睡眠。

5.睡觉制造良好的睡眠环境:

人与人想要长期和谐相处,仪式感少不了。同样,睡眠也是如此。睡觉前将睡眠区光线调暗,避免一切噪音;选用符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单、被等床上用品,使人快速入眠。

治疗失眠,长期服安眠药,药量有增无减,反而对身体有害,可采用食疗。

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标签: 失眠
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