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失眠最好的解决办法是什么

治疗失眠的最好方法老旭1年前 (2019-09-05)

夜幕来临,辗转反侧,愈发觉得长夜漫漫,问世间,谁能与我感同身受这般难以入睡的痛苦。想睡又睡不着觉,不睡又难受,浑浑噩噩既焦虑又烦躁。第二天白天浑浑噩噩,晚上又是如是循环往复。这一刻,内心的煎熬是苦不堪言!

下面介绍几种失眠最好的解决办法:

失眠最好的解决办法是什么:饮食疗法

平时在日常的生活里,睡觉之前可以喝一杯温牛奶,温牛奶能够起到促进睡眠的作用。

在饮食生活当中,也要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,补充维生素。

特别要多吃一些乳制品类的食物和豆制品的食物,也是可以有效提高睡眠质量的。

在日常的生活里,睡觉之前一定要避免喝容易兴奋的饮品,比如碳酸饮品,咖啡,浓茶,烈酒等。

失眠最好的解决办法是什么:体育疗法

进行户外运动,对于从事轻体力重脑力的患者更适合,体育锻炼不仅可以改善体质,同时对内分泌也有改善作用,运动时间一般可以选择在早晨、黄昏或睡前,运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等,不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。

失眠最好的解决办法是什么:药物疗法

长期睡眠不足,人是处于亚健康的状态,身体免疫力低下,内分泌是失调的。

可以求助一些药物或者一些保健品来增强机体的免疫力,改善患者的睡眠质量。

治疗失眠的药物

具有催眠作用的药物种类繁多,但其中大多数药物的主要用途并不是治疗失眠。

推荐阅读:失眠是否有必要用安眠药

目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。

抗组胺药物,如,苯海拉明、褪黑素以及缬草提取物,虽然具有催眠作用,但是现有的临床研究证据有限,不宜作为失眠常规用药。

一般的治疗推荐:

艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、佐匹克隆。

由于这些药物存在依赖性,需根据医生处方服用,一般也不主张长期服用。

长期失眠者,可以搭配牛磺酸粉服用,既可以增强患者的免疫力,又可以调节因失眠导致的内分泌失调,提高患者睡眠质量,增强抵抗力。

牛磺酸对神经传导有良好作用,磺酸是中枢神经系统一种抑制性递质。

因此对神经系统异常兴奋性疾病,如癫痫、惊厥、震颤及老年人入睡困难和早醒都有较好的治疗作用。

牛磺酸是一种氨基酸,能促进免疫系统淋巴细胞的生长繁殖,更加适用于抵抗力低下的亚健康群体。

平时养成良好的生活习惯,入睡前给自己一些自我暗示,也可以听一些舒缓的音乐发送紧张情绪,久而久之,就会摆脱失眠困境了!

推荐阅读:怎么才能睡个好觉呢

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标签: 失眠
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