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爱丽丝睡眠法有用吗

治疗失眠的最好方法老旭1年前 (2019-09-15)

失眠的苦处,唯有经历过才明白,眼光光到天光,一点也不好受,因此不少人会尝试各种方法以求可以好好睡一觉。

推荐阅读:失眠了好痛苦,只有经历过的人才知道

日本网络流传声称可以10分钟帮你入睡的「爱丽丝睡眠法」,在网上引起热议。

那么爱丽丝睡眠法有用吗?

爱丽丝睡眠法:

日本漫画家おのでらさん‏(Twitter:onoderasan001)曾经饱受失眠困扰,去年他于Twitter分享自创的入睡方法,没想到获得当地网友的热烈回应和转载,并以其自家漫画人物取名为爱丽丝睡眠法。

他声称采用此方法后再也没有失眠问题,若按照步骤,10分钟内便可入睡。

老旭现在给大家先介绍一下:爱丽丝睡眠法

1)在铺好的床上盘腿坐下,身体保持不动。至于为何不进入被窝,是因为坐比躺容易保持不动,躺著身体有时会不由自主扭动。

2)闭上眼睛,想像自己已经入睡,呼吸频率要和入睡时一样平稳。

3)持续一分钟什么都不要想,这个步骤很重要,也不容易; 作者说,有时不够20秒,大脑就会有画面浮现;

4)若脑海出现什么东西,就继续集中这画面,别去想其他事情。

5)如果脑海中突然有「刚才是不是睡了半分钟」的想法,其实就可以上床去睡了。

6)躺上床后,重复步骤1-4,直至入睡。如果已经熟练,可以直接跳到第6步。

爱丽丝睡眠法对于饱受失眠之苦的人,应该也有一定参考作用,一试无妨;

但对付失眠,原来还有另一些方法,今天老旭给大家分享一种简单4步就完成的方法。若躺在床上15-20分钟也未能入睡,便可尝试以下4个步骤:

第一步:下床

荣医生指这一步是最重要的:睡不著千万不能再长躺下去,否则大脑就会把床和睡不著划上等号,长期下来身体便会形成一种心理制约(Conditioning),在床上即等于没有睡意,造成持续失眠。

第二步:不要查看失眠的时间

荣医生表示,很多失眠人士习惯了一边看时间一边等待睡意,却往往越看越心急,他们都想知道自己失眠了多长、还有多久要起床,见到时间越来越少便有压力,难以入睡。

而当睡不著时,更要远离闹钟和手机,不要查看时间,减少在意失眠了多少,任由时间流逝。平日上床前最好也把手机或闹钟放在远离床数步的地方。

第三步:放松心神

人越担心失眠,便越可能会失眠;而已经睡不著的人越想睡著,越不能睡著,荣医生解释,因为一旦集中精力去想这件事,就会令脑袋兴奋起来,如此当然无法入睡了。因此,失眠者便必须放松心神。

很多患者光坐著、什么都不做,脑中杂念反而增加起来,小编建议进行静态活动转移大脑的注意力,避免引起心情紧张,达到身心放松。静态活动包括看书、瑜伽、听舒缓音乐等等,不限种类,自己舒服即可,至于做运动就不建议了,因为运动会使体温上升,反而难入睡。

第四步:感到睡意来到立即上床

这做法的目的是制造与第一步相反的心理制约(Conditioning),让大脑把床和入睡、睡意,划上等号。如果20分钟后仍未能入睡,便重覆步骤1-4。

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标签: 睡眠
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