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长时间失眠的原因是什么引起的

治疗失眠的最好方法老旭1年前 (2019-09-16)

先说下我的长时间失眠的原因是什么引起的。

我曾经是一个基本上从来不失眠,甚至很少做梦的人。但由于自己一直有强迫思维的原因,后面变严重导致我一次整晚大脑过于兴奋开始出现失眠的困扰。

本来是一次由于思维过于活跃、焦虑引发的一晚没睡着,之后开始关注到了失眠问题,我当时心想:“我不会明天还睡不着吧,今天一整晚都没睡再睡不着我该怎么办?”

就这么一想,开始了焦虑恐惧,失眠变成了持续性的整夜睡不着。

我失眠的表现是,每天上床很早,但没法入睡,伴随明显的焦虑,能趟到天亮,然后过度疲惫,睡一两小时又惊醒,这一两小时都是似睡非睡的状态,之后再也没法睡着,白天尝试补觉,但一直都睡不着。

这种每天几乎不怎么睡,最多睡2-3小时的状态,持续了几个月,之后稍微有所好转,但还是深受失眠困扰。

失眠问题大概困扰了我三四年,期间我试过各种方法来尝试调整自己的睡眠问题,因为每天睡不好基本就没法好好生活,头痛欲裂,痛苦不堪。

但绝大多数的办法并没有作用,现在我很幸运已经走出了失眠困扰,沾床就睡,雷打不动。

在这里分享下我的经验体会。

其实每个人都会失眠,我相信饱受失眠煎熬的大家和我一样,都由于一些原因导致有一晚没睡好或没睡着,可能是工作太紧张、睡前思绪太多、身体因素、或者心理因素等,但是单纯是这些原因并不会导致我们持续性的整晚睡不着,这些只是导致我们失眠的因素之一。

我们要知道导致长时间失眠的原因是什么引起的。

原因就是我们对失眠的恐惧以及对睡眠问题过度关注,人为的在控制睡眠,反而睡不着了。

由于对失眠的恐惧以及过度关注,导致形成了对失眠的预先恐惧,也就是每天还没到睡觉的时候,就在害怕失眠了,这种担心就会让自己内心紧张、焦虑,大脑兴奋,从而适得其反睡不着了。

这样很容易陷入恶性循环,越睡不着就越想尽快解决失眠问题,从而关注更多,失眠问题就这么固着下来。

所以,第一步是需要心态和部分认知的调整。

我们要明白,睡眠是人生理系统的一部分,它是顺其自然、与生俱来的,就好像大自然,它自己有自己一套运行规律,我们不用去管他,也会自动运转。

但也就像大自然,如果我们去人为干预,反而就让它变得不自然了,本来是与生俱来从来没担心过得问题,现在变得好像不会、做不到了。

所以我们要认识到,调整失眠问题,首先要调整自己的心态,让我们的睡眠重新回到原来自然而然的状态。

心态就是,睡觉的时候,不用管什么时候睡着以及今天能否睡着,只是躺在那,就当休息。

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我们能做的就是躺在床上,选择一个舒服的姿势,尽量关闭大脑。至于什么时候能睡着,这是我们不能控制的,反正不管了,大不了今天一晚睡不着,也躺着,当休息了。

就好像我当时一晚没睡好,就开始担心我第二天还睡不好该怎么办?

这时候我就已经关注到了失眠的问题,并且由于关注引发了内心对失眠的焦虑和恐惧,果然第二天也整晚没睡着。

就这样陷入了关注和恐惧的恶性循环,开始像滚雪球一样,一日复一日的辗转反侧,睁眼或闭眼到天亮。

推荐阅读:其实失眠最根本的是心态

在本能的驱使下我开始找各种办法来解决我的失眠问题,比如吃中药、睡前跑步跳神、泡脚、香薰、喝牛奶等,但都没有实质性作用,因为我对失眠的关注在与日俱增,当试过基本所有的方式都没用后,内心慢慢开始绝望,也就是在绝望中我开始触底反弹,正式问题并做出改变。

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