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分享我的失眠经历及治愈过程

治疗失眠的最好方法老旭1年前 (2019-09-23)

现在来讲下我的失眠经历以及治愈过程。

我的失眠大概是从我大三时开始,因为大脑过于紧张兴奋,思虑过多导致我有史以来第一次整晚失眠。

一下内心就慌了,开始关注到了失眠这个问题,害怕自己一直睡不着该怎么办,怕会猝死、会疯掉或崩溃、影响健康、外貌、精神状态等,也害怕失眠带来的疲惫、头痛、头紧、呆滞注意力不集中。

这天开始是我失眠的一个开端,连续几个月完全没法入睡,具体多久我也忘了,闭着眼睛脑子一直想事情同时在害怕自己睡不着,怎么还没睡着,躺床上翻来覆去,反复调整姿势,焦虑的狂出汗,越焦虑越睡不着,就这样一直在恶性循环里面,白天也根本没法睡着,还硬逼着自己去上课、去吃饭,就这样几个月完全睡不着,我开始扛不下去了,但又没有人能帮到我,于是我只能继续不知道希望在哪里的混日子。

期间我尝试过除了安眠药基本所有民间流传的有助于失眠的方法,但不管用。

因为不敢吃精神类药物,怕没用或起依赖。

不久我又面临了感情上的一些打击,人的状态可能跌到了谷底,不能再坏了,我开始逼自己振作起来,做出一些改变。

因为当时我是有看日本一个很有名的叫森田的人写的书,叫森田疗法,里面有讲到失眠恐惧的问题,我将信将疑,想着也只能试试了,然后我开始先调整自己的生活状态。

那时候刚到了寒假,我逼自己生活起来,会带着头晕脑涨去健身房跑步、出去和朋友逛街吃饭、学驾照、在家学做饭,就这样我整个人稍微注意力分散了写完,也放松了一点,基本可以睡3-4小时左右一晚,这跟之前比已经好一些了,我当时还是比较满足了。

但我这个时候依然是入睡困难的,但不会整晚睡不着,可能入睡需要一两小时,并且醒的会很早,根本不可能跟以前一样睡懒觉,并且睡眠变得很轻,一点声响就会醒,醒后就再难以入睡。

这之后我又回到了学校,这时候睡眠也不稳定,但基本能睡5-6小时左右,很容易受波动。

之后又准备考研,面临学习的压力,并且需要记很多东西,脑袋又变得很紧绷,这时候睡眠又开始不好了。(所以说很多时候,压力也是加重失眠的一个因素,因为它会让我们大脑紧绷)又开始出现整晚睡不着,或者只睡2-3小时的情况,内心底里面还夹杂了睡不好就学不好的紧迫感,导致更加睡不好了。

但我还是坚持到了考试那天,考试那两天完全失眠,最多晚上睡了1-2小时,顶着头重头沉上考场,但因为事情比较重要,所以也硬逼着自己尽量投入去考,考完后疲惫感全部涌现,那时候由于失眠、压力导致我黑眼圈特别重、额头长了很多都,皮肤也变得很黄,这些也对自己造成了一些心理压力。

考完后整个人放松,睡眠又开始了好转,之后又去毕业旅行很多天,注意力完全投放到了生活上,并且去的是很能疗愈人的大自然环境,睡眠问题一下就没了,睡得非常好。

我还是考上了研究生,好景不长,研究生快开学的时候,压力又来了,这个时候失眠又开始出现,那天晚上难以入睡心想完了,失眠又要来了,我现在读研究生天天睡不好该怎么办,怎么学习,都没法毕业了,就这么一想真的又开始了每天失眠。(为什么又来呢,因为我之前是通过放松让自己注意力更多的被环境生活吸引了,也睡好觉。但我自身对失眠的恐惧,以及关注的习惯和抵抗排斥想解决的心态并没有调整)这次失眠真的是卷土重来,跟大三第一次出现比有过之而无不及。

继续讲我的失眠经历及治愈过程

研究生阶段失眠痛苦加重的开端也是我“失眠生涯”彻底结束的关键时期。

研究生和大学不同的是,学习强度要大很多,并且不能逃课,还有各种会议研讨,经常要早起。

相信有失眠困扰的大家都担心一个点,就是明天要早起今晚睡不着怎么办?

明天那么多事情,睡不着就没精神去做,好烦呀?

我以前也一样,除了对失眠很本身的恐惧,还因为环境问题,让我的失眠问题更加严重,基本又是每天躺床上到天亮,还要硬逼着自己去开会、上高难度课程等,注意力完全没法集中,还担心别人发现我有什么不对劲,每天都陷在对失眠的恐惧,以及失眠带来的各种不适感的关注里面。

失眠确实造成了一些身体反应,比如头晕、耳鸣、恶心想吐、眼睛痛等等,那段时间确实是痛苦的,因为不知道该怎么办,不知道怎么调整改变。

之后我通过看书以及和老师学习,我意识到了我长期失眠的一个根本性的原因,就是我自身对它的关注恐惧以及压力等各方面原因导致的大脑紧绷。

有了方向就有了希望,因为我实在是折腾太久了,所以我知道我的问题确实是出在这方面的。

刚开始的调整我是从放松开始的,我去到了一个全新的环境,去北京学习生活了2个月,突然离开学校压力大的环境,我的睡眠瞬间缓解了很多,但内心还是胆战心惊,总觉得自己的睡眠很脆弱,一不小心又没了。

虽然那时候能睡着了,但神经衰弱的一些表现还是在的,比如疲惫感、头很紧。

这时候我是同时调节自己心态的,躺床上就不关注睡眠,睡不着就睡不着,就当休息了。

白天也会给自己找事情做,中午会午休,疲惫也只能带着疲惫去生活,但是疲惫不会一直在,生活着不知不觉又会感觉好很多。

就这样,我的整体睡眠时长慢慢就开始基本恢复正常,我当时内心还是挺开心的,但整体上还是感觉没有完全脱敏,总感觉怕失去它。

不久又回到学校,果然回学校,又是住宿舍,失眠又加重了一点,也是这时开始睡眠问题开始了反复,会几天睡得着,几天又会有点失眠,但面临反复我并没有任它这样,而是在睡不着的时候继续调整,睡得着的时候也不贪恋睡眠。

就这样我的反复间隔期慢慢拉长,开始是一周左右一次、慢慢是一个月左右,再之后就变成了有什么刺激性事情发生才会让我失眠,最后我就基本不失眠了,就算在压力大的环境里面,也不会失眠,因为我经历很多次反复,对于失眠的心态以及得到了反复的磨练,关注点也不再在失眠上了,而是放到了该放的生活上。

反复阶段,失眠状况也会变化,有时候是入睡有点困难,有时候是半夜容易惊醒或早醒。

虽然整体睡眠时间恢复了正常,但是我当时睡眠质量也不是很高,很多梦,并且之前长期失眠对我产生的一些影响还留有一部分,比如容易疲惫,睡很久但还是感觉全身无力,注意力集中不了很久等。

当时我的心态就是要知足!现在已经很好了,不要总觉得不够。然后我开始做一些运动,让自己动起来,丰富生活,就这样一段时间后,我的睡眠质量也提升了很多,基本白天没那么容易疲惫了,睡眠也很正常,完全不会再关注这个问题

现在的我,只会因为一些现实中的事情让我晚睡,甚至觉得睡觉睡多了浪费时间。

比如追剧、工作等,或者偶尔一次吃撑了什么的有点没睡好,我也不会觉得有什么,也不会非常疲惫,第二天照常该工作工作,该午休午休,根本不会再陷入以前那个失眠怪圈里面,越陷越深。

因为我已经经过反复磨练,对这个问题免疫了,我也识破了失眠的假象,它再也骗不到我了。

以上就是我的失眠经历及治愈过程,至于具体治疗方法已经在下面这些文章分享:长时间失眠的原因是什么引起的怎么克服失眠恐惧心理失眠恢复的过程是什么样的失眠应该用怎样的心态来面对

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