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呼吸治疗失眠的方法分享

治疗失眠的最好方法老旭12个月前 (11-08)

我曾经是重度抑郁症患者,后来在各种善缘的帮助和自己的努力下走出来了,重度抑郁的时候曾经连续失眠,现在分享下自己用呼吸治疗失眠的方法和经验,希望对大家有用。

首先,我们先来说说失眠的主要原因,在我看来,失眠的主要原因是焦虑或抑郁,直接原因是由此引发的睡眠时间思维过度活跃。

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我们往往发现,失眠的时候大脑很兴奋,有很多念头,会想很多事情,过去的、未来的、现在的,有时候东想西想还会觉得很混乱,活跃的思维带来了情绪的剧烈起伏,根本没法睡眠。

所以,治疗失眠的直接方法就是中断思维。

中断思维的方法很多,比如禅修、瑜伽里都会提到的观呼吸法,把注意力集中在鼻子上,慢慢地思维和情绪就平复了,就比较容易入睡了。

美国空军两分钟入睡法与此类似,不过前面加入自我催眠似的放松阶段,之后把注意力集中在幻想自己漂浮在水面上这种简单的场景上,也能带来思维的减缓,有助睡眠。

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这些方法都需要反复训练才能掌握诀窍,一般两周左右可以熟练作用。

最后,实在万不得已,那就吃安眠药啰,不过不是长久之计。

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