对于较为严重的失眠来说，通过饮食改善睡眠质量的方式并没有多大用处，所谓的"牛奶疗法"，作用也是极为有限，毕竟一杯牛奶中的色氨酸含量并没有多少，由其转化而来的那点微量的褪黑素根本达不到改善睡眠质量的目的；

那么，怎样才能改善睡眠质量？

1、晚饭不要吃太饱，尽量避免食用难以消化的食物；晚饭后休息半小时，然后外出步行半小时，以促进消化，避免肠胃不适引起的失眠；

2、晚上睡觉前的1个小时内，尽量避免看一些过于情绪化的的电视节目，不要玩电脑或手机游戏，可以听一些舒缓的轻音乐或催眠曲；

3、睡前半小时尽量不要喝水，即使喝水，也不要超过150毫升，以免频繁起夜而影响睡眠；

4、上床之前，可以用温水洗面、泡脚，这有利于改善血液循环，促进肌肉组织放松，长期坚持的话，可以提高睡眠质量；

5、即使睡不着，也不要开灯，更不要玩手机，因为这些光源辐射会刺激大脑中枢，让人变得兴奋，难以入眠；

6、必要时，可以口服一些助眠药物，很多人担心吃药会损害健康，但实际上，长期失眠所造成的危害远胜于药物引起的不良反应，所以，有时候，助眠药物的应用是很有必要的！

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