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怎样才能改善睡眠质量

治疗失眠的最好方法老旭1年前 (2019-11-09)

对于较为严重的失眠来说,通过饮食改善睡眠质量的方式并没有多大用处,所谓的"牛奶疗法",作用也是极为有限,毕竟一杯牛奶中的色氨酸含量并没有多少,由其转化而来的那点微量的褪黑素根本达不到改善睡眠质量的目的;

那么,怎样才能改善睡眠质量?

1、晚饭不要吃太饱,尽量避免食用难以消化的食物;晚饭后休息半小时,然后外出步行半小时,以促进消化,避免肠胃不适引起的失眠;

2、晚上睡觉前的1个小时内,尽量避免看一些过于情绪化的的电视节目,不要玩电脑或手机游戏,可以听一些舒缓的轻音乐或催眠曲;

3、睡前半小时尽量不要喝水,即使喝水,也不要超过150毫升,以免频繁起夜而影响睡眠;

4、上床之前,可以用温水洗面、泡脚,这有利于改善血液循环,促进肌肉组织放松,长期坚持的话,可以提高睡眠质量;

5、即使睡不着,也不要开灯,更不要玩手机,因为这些光源辐射会刺激大脑中枢,让人变得兴奋,难以入眠;

6、必要时,可以口服一些助眠药物,很多人担心吃药会损害健康,但实际上,长期失眠所造成的危害远胜于药物引起的不良反应,所以,有时候,助眠药物的应用是很有必要的!

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