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老旭失眠疗法【精简版具体方法】

治疗失眠的最好方法老旭10个月前 (01-13)

一:这是最重要的一点,一定要观看长期失眠原因及治疗方法(严重失眠患者恢复经验分享)这篇文章几遍,最少3遍以上,甚至是十几遍,把里面关于失眠的原因和治疗方法都熟悉过来。

二:通过上面这条,你应该找出自己失眠的原因,包括:

1.是什么导致的你失眠?

2.是什么原因导致你失眠持续存在?

3.在失眠发生以前,有没有因素与导致你长期失眠的原因有关联?

三:心态调整

1.对失眠的恐惧焦虑:

不要害怕失眠,不要在乎它,别把它当成敌人那样重视它,把它拒之门外,要像朋友那样欢迎它的到来。失眠除了让你精神状态出现点问题以外,对你的身体不会有大的影响,所以,放轻松,躺在床上能不能睡着无所谓,就当闭眼休息了。

要做到真正的放下失眠,真正的放下,不是不在乎,而是在乎了,也能好好的生活,该干啥干啥。

对于失眠造成的各种症状都是由于副交感神经功能萎乱造成的,并不是器质性病变,无需担心,睡眠恢复自然就好了。

生活的意义在于勇于承担责任,即使在不快乐的情况下也要努力生活下去,背负痛苦,逆流而上。

2.关注失眠的习惯:

不管是白天还是晚上睡觉时,当关注到失眠,想起失眠的时候,就马上把思维拉回来,投入到工作中或者是其他事情中,不要陷入失眠的困扰中。

3.想治疗失眠的心态

 失眠是治疗不好的,彻底放弃治疗吧。适应带着失眠去生活,更重要的是去享受生活,不要去想治疗了,应该是想怎么享受更多生活乐趣。

治疗失眠,最主要的不是找方法,找药物,而是要拥有积极向上乐观开朗的心态,这也是性格的转变,拥有这种性格的人也是不会得失眠的,你也就彻底的好了。

四:认知调整

1.每个人的睡眠时间是有区别的,并不是非得睡8小时,有些人4-6小时就够用了,具体得看白天精神状态是否良好。

2.失眠的危害没有你想象的那么大,更不会死,更多的是精神疲惫以及失眠带来的焦虑抑郁等折磨。

3.身体是有自我保护机制的,当你很长时间不睡,其实也是能够睡会的,所以不用担心会死。

4.失眠的人,可能并不知道自己什么时候已经睡着过,觉得根本没睡,总是夸大失眠的感受。

5.通过潜意识训练,每天多次重复,心理暗示自己正确的失眠认知,坚持下去就会改变原来的错误认知。

五:验证睡眠

验证自己是否真的一夜没睡,知道自己睡着过或者是睡了多久,可以减轻焦虑,增加恢复信心。

六:24小时具体做法

1.早上到点就马上起床,洗脸刷牙,投入一天生活的准备中。

2.白天不要补觉,不要躺在床上休息,要做与睡觉不相关的事情。

3.中午可以午休

4.白天要让自己忙起来,像普通人一样过上正常的生活,不要呆在卧室里,去想着失眠,当想到失眠的时候,应马上把思绪拉回来,做别的事。

5.不要在家里休养身体,要正常的工作,最好是做一些自己喜欢的事情或者是培养爱好。

6.睡前2-3个小时最好不要玩手机了,保持放松,可以运动但是不要剧烈,做一些能够让自己放松的事情,比如,听放松的音乐,看电影等,别让自己的情绪有大的起伏,关键就是在睡觉点前,别让自己闲着,不要提前准备睡觉,更不要提前上床躺着,床,只有睡觉的时候才能上去,早上到点起床,晚上到点上床,其他时间,不要去床上。

7.坚持在睡前写睡眠日记,把一天中让自己情绪有大的变动的事情记录下来,以及当天遇到的问题做记录,解决方案等。写出明天的工作计划,明天需要做的事记录好。

8.到点定时睡觉,不要强迫睡觉,顺其自然,睡不好就睡不好,只要能放松休息就行了,能不能睡着无所谓。

如果实在睡不着,那么就努力保持清醒。

睡觉时如果又开始关注失眠,焦虑,那么赶紧把思维拉回来。

睡眠的过程中不要看手机,定好闹钟就可以了,闹钟不响就不要去看点,你就认为时间还早着呢。

七:鼓励自己

在失眠的治疗过程中,要懂得知足,不要着急,不要强迫自己,多少年的失眠了,不可能几天就好的,有一点改善就应该满足了。

要明白失眠反复是治疗过程中的一个重要阶段,通过反复才能不断找出自己的不足,调整治疗方法,才能最终改变自己,真正的放下。

最重要的一点,失眠反复了,就证明你离彻底治愈更近了一步,这是一个好的信号,应该开心才对,而不是失望,沮丧。

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