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什么是失眠刺激控制疗法

治疗失眠的最好方法老旭9个月前 (01-20)

失眠刺激控制疗法是指导失眠患者确立正确的睡眠与床及卧室间的条件反射,建立稳定的睡眠觉醒规律,是慢性失眠的“标准级”治疗方法。

失眠刺激控制疗法共有6条基本指令:

1. 只有当你感到瞌睡并能睡着时才上床。

2. 除了睡眠和性生活外,不要在床上做其他事情。 

3. 若20分钟内未睡着,起床到另一间房做与睡眠无关的事。只有再感到瞌睡时再上床。

4. 若再上床后还不能入睡,重复第3步。若有必要,整夜重复此步。

5. 设定闹铃叫醒,无论夜间睡了多久每天定时起床(这可使身体获得恒定睡眠节律)

6. 日间不要打盹。

失眠的非药物治疗方法很多,但是失眠的治疗不是一朝一夕就能解决的,只有长期坚持不懈的调整和治疗才能获得最终良好的睡眠质量。

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