当前位置:首页 > 治疗失眠的最好方法 > 正文内容

什么是失眠刺激控制疗法

治疗失眠的最好方法老旭1年前 (2020-01-20)

失眠刺激控制疗法是指导失眠患者确立正确的睡眠与床及卧室间的条件反射,建立稳定的睡眠觉醒规律,是慢性失眠的“标准级”治疗方法。

失眠刺激控制疗法共有6条基本指令:

1. 只有当你感到瞌睡并能睡着时才上床。

2. 除了睡眠和性生活外,不要在床上做其他事情。 

3. 若20分钟内未睡着,起床到另一间房做与睡眠无关的事。只有再感到瞌睡时再上床。

4. 若再上床后还不能入睡,重复第3步。若有必要,整夜重复此步。

5. 设定闹铃叫醒,无论夜间睡了多久每天定时起床(这可使身体获得恒定睡眠节律)

6. 日间不要打盹。

失眠的非药物治疗方法很多,但是失眠的治疗不是一朝一夕就能解决的,只有长期坚持不懈的调整和治疗才能获得最终良好的睡眠质量。

打赏 支付宝打赏 微信打赏

可以在文章下评论与老旭交流。

转载请注明出处:https://www.tigangyundong.org/shimian/1170.html

分享给朋友:

相关文章

应该如何预防失眠?

应该如何预防失眠?导致失眠的因素纷繁复杂,在日常生活中,我们不可能完全避免失眠情况的出现。但保持良好的睡眠习惯可以极大地降低我们患上失眠障碍的风险。以下是一些帮助我们养成良好睡眠习惯如何预防失眠的小建...

觉醒和睡眠发生的机制

人的睡眠和觉醒是由多种神经调节系统复杂融合的调控过程,与之相关的神经递质众多。包括存在于脑干的五羟色胺、去甲肾上腺素、乙酰胆碱、多巴胺、谷氨酸;存在于下丘脑的组胺、下丘脑分泌素;还有腺苷、伽马氨基丁酸...

如何培养睡眠能力

关于如何培养睡眠能力,之前有讲道要先调整好生物钟(点击:生物钟乱了导致失眠怎么调理),那么在非休息时间段内就要做跟睡觉完全不相关的事情。首先,早上到点后要立马起床,不要懒着耐床,也不要回忆昨天晚上睡了...

彻底放下就不会失眠,怎样彻底放下失眠

今早醒了有感而发,我不知道有多少人像我一样,今天我想说几句心里话,也许不是你想听的,也没有励志的感悟,没有鸡汤。就是想说说怎样彻底放下失眠,怎么算彻底放下就不会失眠了。三年了,我曾经因为睡眠的事活的生...

失眠好转的反应是什么?我的失眠初愈心路

2019年十月十九号,一个兼具希望与苦难的日子,这一天,我迎来了二胎,同时也开启了失眠的漫漫征程。90个日夜,2160个小时,129600分钟,7776000秒,经历了焦虑,抑郁,失眠的我,毫不夸张地...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。