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走出失眠的成功人经验

治疗失眠的最好方法老旭10个月前 (03-21)

走出失眠几大关键点:

1:正确的认知,失眠是正常睡眠中的正常现象,一般慢性失眠就是因为不能正确对待失眠才形成的。

推荐阅读:关于失眠的知识科普

2:正确的言行,正常生活从言行上开始忽略失眠这个事情。不是内心哦。内心焦虑,恐惧失眠都是正常的。通过正确的言行来改变内心的焦虑和恐惧。要做哦。只有行动才能改变内心。

3:面对睡觉时的紧张与焦虑的小技巧。睡觉时会因为害怕睡不着变得焦虑不安的时候或者是刚入睡就惊醒的时候。告诉自己这是你内心太害怕失眠了,很正常。然后闭上眼睛继续睡。如果能平静的躺下去就继续睡吧。记住:不要看时间。看时间会加重你的焦虑。

哪怕真的没有进入睡眠状态。你的身体也得到了一定的休息,眼睛也得到了一定的休息。如果能平静的闭上眼休息它也是起到了休息的作用。

如果焦虑的厉害那就起来做点事情,做点其它的或看看书平静平静吧。

我自己的经验是躺着,情绪总会有平息的时候。平静了就会入睡了。或者脑子太害怕失眠的时候可以转换一下思维。刻意去想一些别的事情。能让你心情好的事情或者某个电视节目。因人而异,根据自己的情况调整。

4:白天一定要如常生活活跃起来,不要一天混混沌沌。尽量充实自己,消耗体能。中午可以午休一下不超过半小时。太累了躺那里眯一会。没有真正睡着也没有关系。充实生活能转移注意力,不老纠结在失眠上,也会为你带来充实感。。

5:醒悟。醒悟可能有点难哦。不是看几篇文章讲几通道理,不是看几篇文章就会大彻大悟的。不过可能也会有看完文章就醒悟的。我的醒悟是通过正常生活正常的言行,通过无数次的面对失眠时用正常的言行和正常的生活来达到。现在是坦然面对失眠。因为醒悟了,不会因为睡不着就焦虑就恐惧。走出失眠了才明白失眠时的我们对睡眠的要求多苛刻,要求天天都得睡好觉。睡不好了就会联想到失眠反复了。现在想想太可笑了。现在的我正常了,睡不好也不会焦虑了。

人本来不可能会天天睡个好觉的。很正常的。为它纠结甚至陷进去。哎!失眠时的思维就是奇怪。

但是当时的自己浑然不觉。我觉得森田疗法对醒悟很有帮助。不过什么都不是一促而就的。需要时间慢慢的彻底醒悟。但是过程除了要看完这些文章。还要如常生活,不管内心再煎熬,言行不要受影响,生活不要受影响。

推荐阅读:我用森田疗法治好失眠

整个过程,管住自己的一言一行不为失眠纠结。哪怕内心再想失眠再焦虑失眠,你就告诉它我不为你做任何事情。我该干啥干啥。

这是一个过程。如常生活就会给你的失眠带来好处,再面对恢复了睡眠再次碰上失眠的时候。不要气馁,还是像上述一样去做。

没有人会一辈子都睡好不失眠的。不可避免会再次失眠很多次失眠每次都用同样的方法去做。在这种反复的锻炼下你会走出失眠的。不再害怕失眠!

最后还想补充一点,我觉得很重要。失眠无害,有害的是糟糕的生活方式和焦虑的情绪。

失眠的伤害很小只要我们忽略它,带着失眠正常生活。可能很多人不相信失眠无害。

反正我自己失眠了半年时间除了情绪上,身体也没受影响。我认识的人失眠七八年,一二十失眠的都有。有的人一天就睡两三个小时。这也不是天天能保证两三个小时的。还会有很多次彻夜睡不着的。但是她们都是正常生活的。不为失眠纠结太多的。都身体健康着呢。也没有得病没有精神有问题。这是身边真实的例子。他们晚上睡不着也会躺下休息。我分析人体躺下休息也会起到休息的作用。闭上眼感觉没睡着可能也会有片刻睡着了。只是自己不知道而已。

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