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产后焦虑失眠如何缓解

治疗失眠的最好方法老旭1年前 (2020-06-23)

产后因为做新妈妈的焦虑,没法睡觉了4-5周,特别严重那种,还心悸。

然后通过自我开解释怀。(见了心理医生,也见了精神科医生开了焦虑药物但因为实在不愿意放弃母乳没吃,感谢母乳让我没乱吃药)

在焦虑被挪走后,下面那层失眠的问题才凸显出来,然后突然才意识到自己好像失去了睡觉的能力。然后失眠本身又成为了新的焦虑。而这个焦虑没法自我开解(比如不能母乳就算了,接受配方;比如孩子不睡就算了,让她玩不需要按着书本的睡眠时间要求走),因为睡不着就是睡不着。

然后疯狂上网找产后焦虑失眠如何缓解方法。非常幸运的,老公帮我找到了前辈发的一些产后焦虑失眠治愈贴,给了我无限的信心自己能够恢复。

推荐阅读:产后失眠最好的治疗方法

第一晚躺下直接睡了6小时(11-5点),结果却是我更焦虑了。为什么?

因为我以前都是睡8小时的呀。接下来的几个晚上越来越糟,从5小时到4小时,到中间还会醒来全身发热。接着睡却需要很长一段过度并且只能再睡1小时。等等...

各种糟糕的睡眠形式都出现了,最糟的是3小时后醒来就完全清醒了,因为心跳加速,焦虑自己起这么早。

再后来,我顺着那篇自愈贴找到了老旭博客,并把所有知识点都读完了。

我学着尝试不管睡几个小时,都认真的过本该过的日子。比如,原本打算为了睡眠好要断奶,我始终坚持下来了并且现在奶量还增加了(在失眠期间我还努力尝试了无数追奶法,各种折腾差点有搞出新焦虑)。

又比如,从自己一个人睡改成跟老公孩子一间房睡。再比如,从除了喂奶什么事不做,到努力的学会哄睡孩子,吸奶瓶,勤泵奶,给孩子提前准备下个阶段的东西。

现在的睡眠吧,是好是坏,但都不影响我心情愉悦。有时候困了累了,无论白天黑夜倒下就能睡着,睡一两个小时可能自然醒可能娃把我弄醒,那就醒来继续该干啥干啥呗。对现在的状态,我简直不能太满意了。真的。

在这里感谢无私助人的前辈们分享的产后焦虑失眠如何缓解方法。

等以后我更好了,我又继续来分享!

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