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应该如何预防失眠?

治疗失眠的最好方法老旭7个月前 (07-01)

应该如何预防失眠?

导致失眠的因素纷繁复杂,在日常生活中,我们不可能完全避免失眠情况的出现。

但保持良好的睡眠习惯可以极大地降低我们患上失眠障碍的风险。

以下是一些帮助我们养成良好睡眠习惯如何预防失眠的小建议:

六个避免

1、避免午睡,因为午睡可能会使人在夜间精力过剩。

2、避免在睡前的三到四个小时内进行运动。因为运动会使身体兴奋,使人难以入睡。

3、避免在晚间摄入太多食物。

4、避免在晚间摄入含有咖啡因、尼古丁和酒精的产品。咖啡因和尼古丁是兴奋剂,会使人无法入睡;酒精则会使人在夜间醒来,影响睡眠质量。

5、避免在床上做其他事情的习惯,如看书、玩手机。

6、避免在睡前长时间使用屏幕发光的手机、ipad或阅读设备,这会使人更难入睡。

四个养成

1、养成固定的生物钟,每天在固定的时间上床入睡,在固定的时间起床。

2、运动养成,定期的锻炼可以提高睡眠质量。

3、养成在睡觉前重复某种行为的小习惯可以帮助人们放松。比如读一些内容温和的书或洗澡。

4、睡前放松,尝试能让自己静心的事(比如听轻音乐、泡澡)、深呼吸、温柔的伸展、冥想。

三个技巧

1、如果容易睡前焦虑、担心,可以尝试在睡觉前花十分钟列一个待办事项清单,然后暗示自己“所有工作都已安排妥当,现在可以放松地入睡了”。

2、设置舒适、黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境。如果有无法控制的光线源、噪音源等影响入睡的因素,可以使用眼罩、耳塞或“白噪音”机器等辅助产品帮助入眠。

3、如果持续无法入睡,且不觉得困倦,可以尝试保持清醒及集中注意力,直到感到困倦

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