1，工作结束后把手机的时间调成日本的时间，会提前一个小时，然后晚上玩手机的时候看到手机12点了，觉得该去睡了，然后就去睡了，其实是在11点入睡，就可以早睡（糊弄小组教的）

2，听冥想录音，b站，微信小程序呼吸冥想啥的都有，点开一个15-20分钟的，一边听一边跟着音频里的呼吸教程吸气呼气，我一般没听完就能睡着，这个放完之后还能自动关闭

推荐阅读：冥想训练方法最简单的

3，洗澡洗头热牛奶写手帐看书，书要看那种很无聊的鸡汤书，比如被讨厌的勇气，非暴力沟通，少有人走的路之类的，这些书其实内容挺好的，每次看能学到一点东西，然后还能催眠。写手帐是我个人习惯，缓解焦虑清空大脑挺管用

4，蒸汽眼罩，这个配合呼吸冥想比较好用，因为蒸汽眼罩一般热二十多分钟，闭着眼睛差不多就能入睡了。而且热热的很舒服，用了对于熬夜党也有一点点心理安慰，有的还有香气，比较镇静。

（ps：这个要阅读说明，眼睛有青光眼之类的不建议用，而且建议多种品牌的都试试，找到自己最喜欢的温度和香型）

5，和朋友一起开睡眠小镇，相互监督，其实睡眠小镇开了我也不会睡，但是可以让我早一点放下手机。

其他没有啦，祝大家能睡好

推荐阅读：让你快速入睡小窍门方法