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睡觉姿势怎样才正确?

老旭疗法老旭4个月前 (10-29)

累了一天,最舒服的地方自然就是自己的床了。

很多人睡觉的时候都是想怎么睡就怎么睡,“大”字形、侧躺抱着被子睡、窝着脑袋睡……

这样“舒服”睡觉的结果可能就是第二天脖子落枕了、胳膊压麻了或者腰疼。

这是怎么回事呢?

明明睡觉的时候选的最舒服的姿势,咋一觉起来就腰酸背痛的了?

其实,这些姿势并不是真的适合你!

那么,睡觉姿势怎样才正确呢?如何挑选适合自己的姿势?一起来看。

我们通常说的睡姿有三种,分别是:仰卧、侧睡(左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡)、趴着睡。

1、仰睡

身体和床的接触面积最大,人体最放松,身体和大脑血液循环比较好。

但老人、小下巴、舌体胖大、软腭低、小舌头粗大(即水肿或充血的悬雍垂)和肥胖的人,不建议仰睡,因为肌肉放松、舌肌松弛后坠,会导致上气道狭窄,加重打鼾或者引起打鼾。

2、侧睡

可以防止咽部软组织和舌体后坠,减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。

左侧卧会使左侧的手臂酸累,还会压着心脏,对血液循环稍有影响,有心脏疾病的人建议不要这样睡觉。

右侧卧也会使手臂酸累,但相对左侧会好很多,因为没有压着心脏,心脏、肺和胃肠的功能就不会受影响,肌肉能放松、肺部通气呼吸自然,因此是最佳睡姿。

3、趴着睡

身体和床的接触面积最大,呼吸会更加通畅,促进血液循环,但要配特殊的床,比如按摩床,这样可以让舌体受重力作用,往下坠,减少舌根阻塞气道。

看完这些,您是不是清楚哪个睡姿更适合自己了呢?

所以建议排除特殊疾病外,最佳睡姿为右侧睡,其次是仰睡,最后是左侧睡。因为右侧睡可以减轻咽部软组织和舌体后坠,避免阻塞气道,防止颈部脂肪对上气道造成压力,在睡眠过程中使呼吸尽量畅通。

但大家不要因为觉得右侧睡好,就立刻强制自己改变,反而会影响睡眠质量,可以根据自身情况选一个自己舒适的睡姿,或者慢慢改变睡姿。

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标签: 睡眠姿势
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