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睡眠科普小知识

老旭疗法老旭2个月前 (11-26)

睡眠占据了人类生命三分之一左右的时间,它与人的精神和躯体健康密切相关。从生理上看,睡眠属于保护性抑制,一方面避免神经细胞过度消耗,另一方面使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,有利于精力和体力的恢复及能量的储存,故睡眠对保持人体的身心健康具有十分重要的意义。然而,随着社会生活节奏加快及社会竞争的激烈,许多人经受着失眠之苦,失眠成为难以解决的问题。如果得不到有效地控制,可进一步发展为重性抑郁症的一个重要危险因素。引起失眠症的原因很多,因人而异,治疗方法也因人而不同,现在就对引起失眠症的原因及其治疗方法、措施作一综述。

临床上,正常睡眠分为两个期,即快波睡眠期和慢波睡眠期,每个周期历90分钟,两者可以相互转化。睡眠是由一个慢波睡眠期和一个快波睡眠期相互交替完成,人们每晚的睡眠,通常经历4~6个睡眠周期。失眠症状主要表现为以下几种:(1)入睡难。指躺在床 1:30分钟以上仍不能入睡。(2)易醒。指入睡后的两个小时里,觉醒次数增加,或觉醒持续时间延长。通常,睡眠中觉醒时间持续不会超过7分钟,醒来时不能回忆其觉醒经过。但是,频频觉醒或觉醒持续时间过长,会引起次日疲倦和烦躁。(3)早醒。指比正常睡眠早醒1~4小时,导致睡眠时间不足。失眠还常伴有头昏、记忆下降、疲乏乏力等,严重危害着人们的身心健康。

治疗失眠的方法

1、 森田疗法。

对失眠患者,要求患者保持正常睡眠形式,每晚定时上床,翌晨按时起床,即使睡不着或睡不好也不在床上多呆,告诉患者睡觉时应消除杂念,不要考虑能否睡着,反而容易入睡,同时告诉患者要逐步摆脱对药物的依赖,积极面对现实。让患者把自己失眠看作是“自然而然”的事来加以积极面对、充分接受、反复体验、不断纠正,从而减轻乃至打破病态的恶性循环,最终达到心身康复。

2、 药物治疗

对于失眠最简单的办法莫过于吃药了,这是医生对失眠患者所能做的最有用的也是最常用的方法,同时也是非常危险的做法。长期服用安眠药,会导致患者的抗药性。失眠导致服药再导致抗药性,继续会使失眠者产生对药物依赖的心理,失眠导致再加大药物剂量。在这样恶性循环下,安眠药成为导致失眠的元凶。

失眠的治疗需结合病因。由于精神焦虑和抑郁导致的失眠,患者通过保证清淡饮食,加强体育锻炼,睡前食用香蕉、牛奶,尽量少观看刺激性节目等均可以缓解失眠的症状。以入睡困难为主的患者可以服用阿普唑仑,也可以服用右佐匹克隆等新型药物缓解症状。失眠患者可以服用安眠药,服用最低有效剂量,勿长期服用。具体用药需结合临床,由医生面诊指导为准。虽然说使用药物都会有一定的副作用,但是药物,只要合理使用,是有效的,安全的。

长期失眠对我们身体的影响是很大的,平时一定要注意好自己的作息时间,注意放松心情,才能够睡好觉,如果失眠的话,可以试试以上的方法,或者吃一些助眠的食物,能够很好的促进睡眠。希望您早日康复!

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标签: 睡眠好文
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