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垃圾睡眠怎么改善

老旭疗法老旭2个月前 (12-09)

一、睡觉,养生头号大事!

古人养生概念中,睡觉是人生第一大事,一个人睡不好觉的人,得什么病都是正常的!

战国时期,名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,睡眠是养生第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”

的确,睡觉是养生的头等大事,睡眠时身体会产生大量的健康细胞,取代腐败死亡的细胞。

假如睡眠不足,白天死亡一百个细胞,晚上只能补回来五十个,我们的身体就会出现缺口,时间长了,缺口越来越多,越来越大,人也就不健康了,躯体精神都会受到打击。

许多调查也发现,世界各地长寿的百岁老人,几乎没有一个睡眠不好的。

但现实生活中,入睡难,睡眠质量不高的人愈发的多了,很多人的睡眠,都是垃圾睡眠。

二、垃圾睡眠是身体的毒药!

睡眠分好坏,垃圾睡眠与优质睡眠,天差地别。

比如过了子时才睡觉的人,就是垃圾睡眠,肝的疏泄功能弱化了,因为肝在子时的时候功能最强大,帮助人体修复排毒。

子时不睡,肝气升发不足,肝气郁结,易怒,头痛头晕,眼红,眼痛,耳鸣,耳聋,胸肋胀痛,女性会月经不调,内分泌失调等。

肝还开窍于目,过子时不睡,易引起肝虚,出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状,严重时可能形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

肝又主筋,其华在爪,子时后睡觉,会引起肝血不足,出现筋痛,麻木,屈伸困难,痉挛抽搐,易造成灰指甲,缺钙,髌骨软化,癫痫病,骨质疏松等症。

肝也与心协调,垃圾睡眠导致肝血不足,又会造成心脏供血不足,引起心慌、心颤等症状,严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

这还只是其中之一,垃圾睡眠对人的危害实在与毒药差不多。

三、垃圾睡眠怎么改善?

医学观测显示,一个人每天睡眠质量真正优质的时间,大概只有2-3小时,其余时间的睡眠,要么是在做梦,要么浅层睡眠,效果有限。

因此在正确的时间睡觉,是减少垃圾睡眠的主要手段。

比如中午时分,午休其实很重要,午休休息半个小时以内,效果可能等于平常睡两个钟头,晚上子时的睡眠,效果更不弱于等于平时六个钟头。

优质的睡眠可以协调阴阳,运行气血滋润脏腑,水火相济,醒来之后人自然精神百倍。

失眠,或从事熬夜工作的人,在子时丑时等最需要睡眠的时候,不要拖拉,赶紧睡觉,养足精神。

四、华佗睡眠4法,熬不熬夜都该看看!

一代神医华陀的养生术,也是从睡觉开始的,他流传下来四个睡觉的方法至今仍十分可贵,发人深省:

1、子时前一定要睡觉

经络疏通小编在前面已经说到,每天子时(晚上11点——凌晨1点)还没睡着,对肝的伤害极大,且日久伤肾,逐步会造成身体气血双亏,每天照镜子气色会越来越差。

许多都市年轻人,常常就是每天熬夜到凌晨,第二天精神不振,眼睛酸痛,有眼袋黑眼圈等。因此子时前务必睡觉,子时缺的睡眠,白天也补不回来,感觉补过来了,身体气血其实已经受到损伤。

2、睡时无所思

很多人到了床上,第一件事不是睡觉,而是玩手机,玩着玩着,人睡着了,第二天醒来,精神萎靡,眼睛酸痛,睡了比没睡还累。

假如躺在床上实在睡不着,建议起来坐一会儿,平复下心绪然后睡眠,不要三心二意,养成习惯之后入睡也会比较容易。

3、午时宜小睡

午时(11点——13点),人工作了一上午,正是需要休息的时间。

这时候也不要躺在椅子上玩手机看电脑了,闭上眼睛,睡觉或者闭目养神一刻钟左右,会感觉到精神明显提升。

4、早起很重要

《黄帝内经》这样记载:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生......”

早起是睡眠的核心,不同季节早起时间也不一样,现在是4月,仍然处在春天,在春天,一般在6点之前早起时最好的,前提是晚上子时前睡觉。

早起的好处在于可以迅速把代谢的浊物排出体外,如起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。而且人体消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”,晚起就很吃亏了。

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标签: 睡眠好文
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