昨天刚看了一本书。是讲睡眠质量不好如何改善。

书里讲，想要改善睡眠质量，主要需要着重考虑三个方面。

第一是脑疲劳

第二是血液循环

第三是睡眠环境

一、脑疲劳

提到脑疲劳的原因是人处在压力之下，或者大脑处在疲劳的状况之下，睡眠质量会不好

如果人处在压力之下，大脑会处于焦虑的状态，睡眠自然不会好，书里提到的解决方案是，把让自己焦虑的事情写下来，即输出焦虑。

就像下面这个图片显示的，找一张纸，在纸的左边写上让自己焦虑的事情，在右边写一下理想中的好结果。

可以在每天睡前写，因为很多让人焦虑的事情，多是一些笼统的感觉，把事情具体化，找到对策，恐惧和焦虑就能落实下来，大大降低杀伤力。

脑疲劳跟焦虑的相关性很高，也就是心里有事情放不下，但是换个环境，如出去游玩，把烦恼抛在脑后，心情愉悦睡眠变好。

输出焦虑的补偿方法是，练习微笑。

眼睛疲劳，书里说眼睛是大脑的延伸，当眼睛在睡前接受太多信息，加上手机蓝光的照射，同样会使大脑疲劳，因此睡前不要看手机，可以换成读纸质书。

书里还提到一个缓解眼睛疲劳的方法，热敷眼睛，找一块湿毛巾，在微波炉中加热，而后放入保鲜袋中，热敷眼睛和风池穴。亲测有效。

二 、血液循环

其实我感觉这部分是说身体要健康，不止是血液通畅，还有肠胃要通畅。而第一部分是说心理要健康。

血液通畅的办法有两个，一个是做深蹲，一个是活动肩胛骨。

当然，睡前不适合运动，可在白天进行。

肠胃不通畅的话，一方面是去看看营养科医生，一方面是热敷和按摩。

三 、室内坏境

先是室内温度，要设定在20-25度湿度50-60%，这是人体比较舒服的温度。想要快速进入睡眠状态，最好是把温度调节到比体感稍凉一点。

其次是室内卫生，床底下的灰尘也会降低睡眠质量，很稀奇，不清楚为什么，也许，环境干净，会使人感觉舒适放松吧。

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