上床睡觉时脑袋中总是被各种想法充满，让自己一直处于焦虑害怕紧张中，而无法入睡怎么办？

这时候可以在睡前拿出一定时间，把头脑中的各种想法，问题，担心写出来，可以写在卡片上，然后分类放好。

至于分类，可以按照事情大小来分类，也可以按照事情的种类来分类，但是不要分类太多，几种就好了。

把事情都写出来以后，再在卡片的背面写出这个事情的解决办法，什么时候解决等解决方案。

有些事情一时解决不了，那么可以写现在解决不了，等以后解决。

也有一些事情，需要尝试着各种解决办法，那么就慢慢试。这样的方法不行，下次就把另一种解决办法写上，再试。

也有一些事情永远都解决不了，就写上已经尽力了，但是无法解决，那么就让时间来解决吧。

在睡前可能没有想起的事情，但是睡眠的时候想起来了，那么可以准备一张空白卡片放在床头，有想法的时候，就写下来，等下个晚上再想解决办法。

要是晚上想起写出来的事情的话，就告诉自己已经有了解决办法，明天就解决了，不用担心了。

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