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如何成功戒断安眠药

老旭疗法老旭6个月前 (04-23)

如果你在服用安眠药,想戒断安眠药的话,那么以下是一些帮助你如何成功戒断的几个步骤:

1.首先熟练掌握我们提供的放松技巧以及其他方法。换句话说,为了对抗失眠,先给你自己找点得心应手的非药物式器。

2.选一个特定的开始戒断的时间,至少给你自己四个星期的期限。有一些人会选择假期作为一个无压力的准备阶段。其他人认为在压力之下他们无论如何也无法入眠,因此,最好选择在有压力的时间段去戒断药物,并在这个艰难条件下去战胜它。

3.把你的计划告知他人,告诉他们你所预期的这将是“被药物所困的最后阶段”。把你的计划告诉所有那些可以帮助你远离安眠药的人。

4.制定一个特定的戒断计划。在这个计划实行期间,只保留计划中规定服用的药量。多余的药交给一位可信赖的朋友。

在第一周,将目前你服用的药量减少四分之一。在那之后的每个星期,每次把药量减少一半,直到最后一周,你的药量将变得非常小了(用刀将药片切开。如果是胶囊状的药丸,那么就打开胶囊倒去一些药粉。每周倒去的药粉越来越多,直到胶囊里什么也没有为止)。

如果你实行这个计划存在困难;那么将时间拓展到六或八个星期,而采取更多的阶段;但是记住,一旦你到达一个新的阶段,就不能再后退到原来的阶段水平。

5.为你可能会失眠的夜晚做准备,你最好在枕边准备一些书籍或其他你感兴趣的材料,但是一定要继续你的各种练习、放松训练以及社交生活。从现在开始,多想想你的睡眠会变得多么好、你在白天的感觉又会有多么舒适。

6.在你服用最后一粒安眠药的时候;庆祝一下!无论你怎么庆祝,有一项活动不能落下——把你剩余的安眠药统统丢掉。

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