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不同年龄段养生方法

身体养生个人经验分享老旭1年前 (2019-07-16)

自古以来,中医中长寿的人就有很多,究其原因是中医有自己的养生长寿之道,讲究预防疾病的发生,由内而外的增强元气,抵御邪气的入侵。

今天老旭就来给大家介绍20到80岁的养生方法。

20岁:练肌肉好时机

20岁,血气始盛,肌肉方长,故好趋。——《黄帝内经.灵枢.天年》

10~20岁这个年龄阶段正是青春期,也是由儿童发育成为成年人的过渡时期。中医认为,人在青少年时期,身体各部分的器官发育迅速,五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛,肌肉正在成长而变得结实有力,所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。此时练习快步走最好,不仅可以练肌肉,还能保健养生。

青少年时期的脏腑功能和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段,体内的阴精还没达到旺盛的程度,肠胃等器官发育还比较弱。饮食上要以谷物等碳水化合物为主,辅以肉、蛋类等高蛋白质、高热量的食物,以满足身体发育的需求。切忌暴饮暴食,不要过度偏食,禁止饮酒,才能保护脆弱的肠胃。

中医认为,肾主藏精,主骨生髓,而髓能养脑。充足的睡眠能使青少年的肾精得到补充,帮助大脑快速发育。如果用脑过度,睡眠时间不够,容易思绪混乱,视力减退,记忆力下降,甚至少年白发等症状。

30岁:好好散步就养生

30岁,五脏大定,肌肉坚固,血脉盛满,故好步。——《黄帝内经.灵枢.天年》

20~30岁,进入人生的成年时期。这时候身体的各种器官和组织已经发育完备,全身肌肉发达、结实,血脉充盈满盛,是人体最强壮的时期。学业、创业、建立家庭、等人生中的大事,都在这10年间进行。由于这个阶段压力很大,所以养生也更加重要。

30岁前,可以快步、大步幅地行走。30岁以后,最适合的运动是散步,散步时要慢慢走,不要加大步幅和走路的频率。也要避免长时间久坐,否则容易伤肾,时日一久,容易腰酸腿疼。所以,坐一段时间,就应该站起来活动一下。

加入成年人行列的年轻人精力充沛、身体强壮,做事常有征服欲。凭借自己年轻而超负荷地工作或学习,常因过劳而损害健康,引发疾病,严重的还会导致「过劳死」。所以,在为人生奋斗的过程中,更要关爱健康。

40岁:静坐最好

40岁,五脏六腑十二经脉,皆大盛以平定,腠理始疏,荣华颓落,发颇斑白,平盛不摇,故好坐。——《黄帝内经.灵枢.天年》

人生从30~40岁这段时期,正值壮年,五脏六腑的功能及十二经脉中的气血流注都已经达到旺盛的顶点,但皮肤会开始疏松,颜面神采衰退,头发逐渐变白,因此要将全身气血保持在平定盛满的状态,以免导致脏腑功能失调而引发疾病和早衰。因此壮年时期的养生,主要重点在于保持稳定。

要保持这种持续稳定的状态,需要适当增加一些柔和的运动方式,静坐最适合迈入中年知人。学会静坐后,莫名的虚火、浮火都会降下来。另外也要持续运动、合理饮食且有节制、控制体重,防止身体变胖。

壮年时期是一个人事业有成、家庭稳定的时期,肩负的压力也很大,时常有各种突发事件。这时要学会调整心态,培养应对能力,做到心中淡定、冷静沉着,才能维护壮年时期的身心健康。

人到了40岁,脸色开始变得不再光鲜,这说明五脏六腑有了问题。《黄帝内经》说是阳明脉衰。阳明脉是第一指足阳明主胃;第二指手阳明主大肠。把胃和大肠保护好,脸色就会变得好看。

50岁:千万小心肝

50岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始减,目始不明。—— 《黄帝内经.灵枢.天年》

人到了50岁,看东西时眼睛开始花了,这是由于肝功能变弱,肝血不充足,胆汁分泌功能也在减退。此年龄阶段的人养生,主要是保护肝和胆。

中医认为,肝藏血,开窍于目,只有肝气旺盛、肝血充足之时,人的视觉才能正常发挥。为防止眼睛变花,可以饮用菊花茶、决明子茶等,能清肝明目、保护视力。或是按摩睛明穴,可养肝护眼。

中医也提到,人的情志由五脏所主,肝在志为怒,怒气会伤肝,导致肝功能失调。常言道「面带微笑,胜似吃药」。做个温婉的人,梳理自己的性情,精神上保持柔和、舒畅,去除忧郁和暴怒情绪,才不会伤肝。

60岁:清心养性是关键

60岁,心气始衰,苦忧悲,血气懈惰,故好卧。——《黄帝内经.灵枢.天年》

中医认为,心主血脉,人身体中血液循环由心气推动,而精神、思维由心神支配。如果心气虚,血脉中的气血运行就会减缓,体力会下降、面色苍白、少气乏力、容易疲倦。「心气虚则悲」,人在精神情志方面会变得过于敏感,多虑善悲,甚至心情忧郁,严重还会引发心脏病、更年期症候群、忧郁症等。

所以60岁的养生重点是培补心气,调理情志。可多吃一些燕麦、沙丁鱼、核桃、豆腐、苹果、香蕉等。这些食物是心脏的卫士,能增强抵抗心脏疾病的能力。

心境安宁,清静无为,清除杂念和妄想,耳无妄听,口无妄语,身无妄动,心无妄念。使自己的心态变得平和。古人认为萱草忘忧,萱草就是我们常食用的金针,平时多吃金针,也能缓解那种悲苦忧愁的情绪。

睡觉时,姿势以「卧如弓」的侧卧姿势为最佳。这有助于促进心脏血液循环,使心血管供血充足,防治心脏病变。并且注意排便不宜过猛,这是由于60岁老人会血气下坠,如果排便过于用力,血气运行不能适应猛烈的动作,很可能会晕倒。因此要时刻提醒自己,不要太过用力。

70岁:养脾最重要

70岁,脾气虚,皮肤枯。——《黄帝内经.灵枢.天年》

中医认为脾胃是饮食水谷消化吸收、化生气血与营养物质的源泉,当人的脾胃虚弱,食欲下降,消化吸收功能减弱,人体需要的气血与营养物质不足,肌肉、皮肤营养不良,就会出现肌肉瘦削、皮肤干枯、皱纹色斑增多,衰老之态便显现出来了。所以,人到70岁后,养脾胃就显得很重要。

老年人脾胃虚的征兆,第一是不能吃,饭量少;第二,吃不少,吸收不了;第三,能吃能喝,但吃完了就排泄;第四,皮肤枯燥,如同鸡皮。这时就要多吃补脾胃的食物,如:

1.小米:味甘,入肾、脾、胃经,可健脾和胃、清热解渴。

2.南瓜:所含果胶可保护肠胃道黏膜,促进溃疡面愈合。

3.山药:含淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利增强脾胃消化吸收。

4.牛肉:味甘,归脾、胃经,可滋补脾胃。

80岁:好好培补肺气

80岁,肺气衰,魄离,故言善误。——《黄帝内经.灵枢.天年》

《灵枢经.本神》中说:「肺舍气,气舍魄。」即肺主藏气,而气中藏魄。魄指的是人本能性的的神经活动,以及人体的感觉等。人到80岁时,肺气虚衰,不能藏魄,所以会表现出判断、思维、感觉、语言的失误。「肺者,相傅之官,治节出焉」。

中医将肺比喻为辅助一国之君的宰相,能够协助心的功能,调节全身气血运行。如果肺功能失常,既会影响到气的生成与散布,也会影响血液正常运行。

肺气虚的老年人,可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用,也可常吃些核桃仁、生姜;肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。此外,鲜藕、红萝卜、白萝卜、大白菜、梨、蜂蜜、银耳、百合等食物,也有补气润肺之效。

肺气虚弱的老人,很多都有哮喘的毛病。可取冬虫夏草,黄芪,大枣,猪肺,然后将所有材料一起用水炖烂。此汤能补肺益气、止咳平喘,适合咳喘日久、年老体衰的支气管哮喘患者食用。

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