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一周健身运动计划表

大家在做提肛运动锻炼之前,首先应该先做健身,把身体基础锻炼好,有了好的身体基础,再做针对性的强性锻炼效果会更好的,千万不要小看这些健身动作的效果!

以下这份健身计划是根据《男优的性能力增强锻炼方法》这篇文章中的健身动作改编而来的,主要是为了适应大多数普通人,不至于出现锻炼过度的情况,如果是经常运动的人或者是做健身的兄弟,可以参考一下这两篇文章,按照动作自己选择合适的训练量就好。

健身计划:

每周一,三,五:慢跑-20-30分钟,卧虎功-3次。

每周二,四,六:深蹲-10×3次,铁板桥-3次。

每周日:休息一天。

具体健身动作的标准和注意事项请点击下面的推荐文章阅读了解,这里不在重复。

注意事项:

1,做好准备动作,就是锻炼之前必须做好准备,工欲善其事必先利其器,只有先把身体活动开了,才不会伤害到身体,而且你把身体活动开了,做的时候也更容易坚持久一点,做一些放松肌肉的动作,比如扭腰,扭胯等。

2,别太心急,急也没有用,欲速则不达,不是一朝一夕就能练好的,所以,大家要细水长流,最重要的是两个字“坚持”。

按照上面的健身计划锻炼1-3个月,相信你的性能力都会有质的改变。

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标签: 运动养生

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