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骑士养生运动-免费版

身体养生个人经验分享老旭3年前 (2017-12-24)

骑士健康养生运动主要是选用了9个简单但是效果好的小动作,每天坚持锻炼,对于肾虚,身体虚弱,慢性疾病,亚健康,增强免疫力,其他虚症,阴阳失调等症都会有所改善。

1卧固有助于安魂定神,收摄精气!

握固的方法:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如同握宝贝一般。

一松一紧,为一次,每天50次左右,也可以不拘姿势,站,坐,行都可以随时锻炼。

2提肛有助于增强性能力同时提高人体生命能量!

提肛的方法:有规律地收缩会阴处肌肉,然后放松,一紧一松就是提肛运动。

站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右。

3拉筋,常言道“人老腿先老”,坚持“拉筋”,全身经络通畅,气血运行通达,让你永葆青春,每天都能体会到身轻如燕的感觉。

拉筋的方法:

1手筋:采用站立姿势,双脚与肩同宽,两手左右平举,与肩同高。

<1>保持姿势,两手如勾,手臂的姿势不变,两手勾尽力往手臂的方向弯曲,靠近手臂,拉紧,保持几秒,然后放松,是一个循环,重复多次。

<2>保持姿势不变,手臂不动,两手采用掌形,向上拉伸,努力让手掌成直立状态,靠近手臂,拉伸一次,保持几秒,放松,是一个循环,重复几次。

<3>保持姿势不变,手臂不动,两手采用掌形,在拉筋的状态下,顺时针转圈,一圈为一次,重复几次。

<4>把<3>的姿势按照逆时针训练,就是方向相反。

2脚筋:采用仰卧的姿势,两腿靠近伸直,不可弯曲。

<1>脚尖尽量往前伸,保持几秒,放松,为一个循环,重复多次。

<2>脚尖尽量往后拉,保持几秒,放松,为一个循环,重复多次。

<3>在拉筋的状态下,用脚尖顺时针画圈,一圈为一个循环,重复多次。

<4>按照<3>采用逆时针方向练习!

4头部运动,主要是活动颈部,现在由于智能手机的缘故,不管是老人孩子,还是年轻人,都容易得颈椎病,压迫颈椎神经,而颈部神经特别多,所以做头部运动可以缓解颈椎病的症状,按摩颈部神经。

头部运动训练方法:

头部左右运动

动作要求:头向左转往后看,保持几秒,然后向右转,往后看,保持几秒。做20-30次。

头部上下运动

动作要求:头慢慢后仰向上看,然后慢慢低头向下看,都稍停一会儿。尽量做到最大程度,上下共做20~30次。

头侧屈运动

动作要求:头慢慢向左侧弯曲,然后再向右侧弯曲,都稍停一会儿。尽量做到最大程度,左右共做20次。

头绕环运动

动作要求:从头正位,看前方开始,头向右、下、左回到前,为绕环一周,然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度,缓慢重复做多次。如果有头晕现象,可闭眼做,活动次数自己掌握(多比少好),但要强调每次做动作的质量。

5踮脚尖可以提振你的阳气,可以有效的促进下身的血液循环,对于预防许多疾病有着明显的功效。

踮脚尖具体方法:

采用站姿,两脚跟并拢,脚尖外撇,用脚尖把身体撑起来,越高越好,身体要站直收紧,保持几秒,然后放松落下,落下的时候,要有身体震颤的感觉,每次做27个。

6搓肾作用:常搓肾部能温肾固本,固精益肾、强腰壮肾。

搓肾方法:先吸一口气,然后闭气,同时两手对搓,搓到极热,这期间不要呼气,当手搓热时,两手放在背后两肾位置,上下搓,同时开始呼气,保持自然呼吸,上下搓肾49次,搓完,手不要放下,保持姿势放在肾部,感受肾把手的热气慢慢吸收,片刻之后,吸气,重新闭气,手握固,感受丹田发热。

7微笑放松,微笑被证实是一种强大的,自然的刺激,可以助长正面的情绪和脑内啡,同时笑还能刺激免疫系统。

微笑放松训练方法:

1舒服的坐着,保持放松。

2想象在你的面前有一张笑脸,并让自己露出真诚的微笑。

3保持微笑,并让微笑能量从头部往下到心部位,用微笑的能量融化它

4继续微笑的能量从心部位到丹田位置,在肚脐后面,同样用微笑的能量融化它

5继续把微笑的能量下降到生殖器官(阴茎,龟头,前列腺,睾丸,子宫,卵巢,阴蒂等)对着自己的性器官微笑,感觉着微笑的能量滋养着这些。

6把性器官的微笑能量向上逐步引导到头部,这样循环反复。

7结束的时候,把微笑能量引导到丹田,并同时按摩腹部。

8需要注意的是要全程保持真诚的微笑,还有要逐步引导微笑能量,反复几次,如果存在哪里不舒服的部位,可以着重对这个部位进行微笑。

8叩齿可润养肌肤及脏腑,固肾的作用。

叩齿方法:

上下牙齿相叩作响三十六次,把唾液分三次咽下,沉入丹田。

9浴面,双手用力搓热,置于脸部从下巴,两颊,太阳穴,额头,到眉心,再经过鼻梁回到嘴唇,下巴。按摩36次。按摩结束不要急着把手拿开,可以让脸部把手上的热量吸收一下,就可以收功结束了。

加入骑士小镇你可以获得以下好处:

1骑士健身养生运动指导,可以接受专业的指导,以及收费版的更好的训练方法!

2加入骑士小镇一年以上的会员,当以后身体出现问题的时候,只要本站经营的治疗项目都可以半价治疗,本站没有涉及到的疾病可以给予适当的经济支持,如条件特殊,比如经济困难,或者是其他原因造成无力治疗的,只要查明属实,可以给予全力经济支持。(这点不能超过本站的承受能力)(目前本站主要提供两性疾病治疗方面,所以,只要加入骑士小镇1年以上的会员,以后两性疾病都是半价治疗的)

3当生活中或者是工作中,遇到难以解决的问题或者困难时,本站可以给予适当经济支持。(这点,其实可以在小镇中求助,如果有能够帮忙解决的方法或者是会员的话,那么本站可以负责支付解决费用)

4以后会拿出部分资金,和会员一起做点项目,项目盈利资金全部作为小镇成员集体所有,账目公开,透明,用于支持有困难的会员或者是大家的福利发放。

5要打造一个具有归属感的网络大家庭,会员之间相互帮助,共同分享,集思广益共同进步,一个个会员组成骑士小镇,骑士小镇负责维护每个会员的利益包括网络与现实当中的。

6让我们这些处于社会底层的微小力量团结起来,组成一个整体,共同抵抗外界强大势力的欺负,组建属于我们自己的保卫力量,用来保护每个成员。

注明:以上是本站创建骑士小镇的初衷,以后也会有更多的福利,但是还处于萌芽状态,并不完善,还请见谅。

同时欢迎大家加入骑士小镇,共同发展!

加入骑士小镇方法:

1正式公民:320元/年或者是为骑士小镇工作(可根据自己特长毛遂自荐)

2普通公民:

可以通过宣传我们,或者帮助骑士小镇做一些工作获得资格。

如条件特殊可以特免。

骑士正式公民比普通公民享受优先权利,普通公民享受免费版骑士养生运动指导。

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标签: 运动养生
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