具体练法为，自然站立，全身放松，双手叠于小腹之上，腰部轻微旋转起来就可以了。
在练习过程中只有腰部动，身体其余部位尽量保持不动，有点像晃呼啦圈的感觉。因为每个人的身体素质不同，旋转速度以舒适自然为主，练功时间为5—10分钟，每日可以早晚练习两次。
明代医家李中梓在《医宗必读》中说，"肾为脏腑之本，十二脉之根"，旋腰就是养肾，养肾就能生精。
正如古代拳家所云："大动不如小动，小动不如微动"。在身体积累精气阶段要避免随意泄漏！
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